学会幸福是一种能力

我的旅居生活点滴

最近一段时间迷恋上了徒步，哪怕是雪天之后的阴冷天，清晨一杯咖啡一片面包之后，我就开始往山顶上走。我喜欢到山顶一览众山小的开阔感，更喜欢在徒步过程中与偶然遇见的行人简单交流。

住的地方刚好是登山脚下，不远处就是一个停车场。从豪车上下来的长者们，打开后车厢，换上登山鞋，背着一个旧旧的背包，有的拿着登山棍，有的只背着一瓶水就这么上去了。简单的运动鞋、轻便的运动装，和一条可以做围巾也可以做头巾的头巾（bandana），就这么轻装上阵了。偶遇的每一个瞬间，我们都微笑着打招呼。短暂暂停的时刻，各自拍一张风景照，然后回头相互说一声：“It is pretty, isn’t it?（很漂亮是不是？）”挥手之后各自前行。

晚餐大家一起围坐桌前，吃的是当天新买的面包，各种软的硬的奶酪，一小碗腌制过的橄榄，一小罐泡黄瓜，切几片法国香肠（salami），偶尔大家会分一小瓶啤酒。我们细品着每一片面包，每一个橄榄果，再来一片软芝士，很饱，也很满足。我也慢慢习惯了这样简单又很有腹饱感的晚餐。

01

📌幸福：一种需要习得的能力

曾经总以为幸福的样子是拥有很多很多的钱、长得很美，还有不错的地位，觉得拥有了这些之后才会幸福。但慢慢地走着，见不同的人，经历不同的事，我越来越觉得幸福并非一种天赋或结果，而是一种可以习得和培养的能力。

幸福的感受源于内心对外部世界的解读和反应，而非外部事件本身。这正是为什么有人能从简单的徒步中获得满足，而有人即便拥有豪车也难以快乐。我渐渐明白，幸福并非一种天赋，而是一种我们对生活进行主动解读和控制的能力。

影响一个人幸福感知力的直接因素是个人的认知能力。这就好比那个有名的实验：空空的桌子上放着半杯水，你是会说“杯子里只有半杯水了”，还是会说“杯子里还有半杯水”？积极的人会专注于“已拥有的”，而非“未得到的”。

02

重构认知:训练积极的“归因”视角

我努力让自己拥有幸福的能力，从学会感恩和转换视角开始。

我喜欢将漫山遍野的绿、白雪覆盖的村落分享到朋友圈。前几天，我分享了清晨在德国圣诞集市、中午在奥地利白雪山顶、下午在瑞士女修道院的所见所闻。有人对我的分享很开心，也有人评论“景色好但很无聊”。同样，一次在群里聊起奥地利维也纳，有人向往，有人却突然说“维也纳没有什么好玩的，就是那样......”。

面对同一件事物，为何评价如此悬殊？这并非事物本身的价值，而是我们选择用何种视角对其进行“归因”。如罗丹所说：“世界上不缺少美，而是缺少发现的眼睛。”

某次在飞机场，我听到这样的对话：

“你要是跑快一点就不会错过航班了，你看现在要怎么办？”女子怒气冲冲地说。

“嗨，现在已经错过了，而且工作人员也给我们换了票，还不额外加钱，这个很好了，对吧？下次我们订机票的时候多一点时间就可以了。而且，你不是想去免税店看一看吗？这不是正好？走吧？”男子笑着揽过女子的肩膀走了，没有一点不开心的痕迹。

我非常欣赏男子处理问题的方式，他没有陷入抱怨，而是专注于寻找解决和利用现有条件的可能性。他专注于工作人员“不额外加钱”的好处，以及“免税店”的机会。

这个场景一直在我的脑海里出现，让我深切体会到：原来，要拥有幸福的能力，我们就是要训练自己将消极事件视为暂时的、局部的，用乐观的方式去诠释发生的事情。

03

管理情绪：用“五步法”与负面情绪和解

学会幸福，意味着要接纳自己产生的负面情绪，而不是压抑或逃避。情绪是信号，我们要做的是读懂它，而不是消灭它。

比如当自己为某事发火时，我们可以用自问直达的方式来让自己和自己和解：

第一步：问自己是什么让自己生气？自己这么生气真的是因为这个原因吗？

第二步：如果是的话，那么生气之后自己的身体感受是什么？

第三步：如果不生气，还有什么解决的方法？如果这件事不能解决，会有什么样的后果？

第四步：追问自己最害怕的后果是什么？因此，自己生气是因为害怕这个东西。

第五步：那不生气的话，能用什么方式去解决？

通过这样一系列的自问自答，我们通常能找到情绪爆发的真正原因，并能逐渐平静下来。

04

构建掌控：设计你的平衡生活

要让自己有幸福的能力，那一定要让自己对自己的生活具有规律和掌控感。当一个人感到生活是失控的，他很难感受到持续的幸福。

幸福的能力，落实到行动上，就是一张“平衡的生活清单：

有固定的时间工作和学习（成就感）。

有固定的时间和家人在一起（亲密连接）。

有和别人在一起的时间，也有独处的时间（关系平衡）。

有锻炼身体（身体活力）。

有感恩发生的事情（正念练习）。

有时间享受美食和接近大自然（感官愉悦）。

通过为自己设计规律，我们学会从不同的事情里获取力量，学会从平凡的点滴里发现美，这便是学会幸福的练习清单。

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✨结语：做发现彩虹的行者

当然，习得幸福能力并非一蹴而就，像学任何技能（如弹钢琴、健身）一样，需要每日的刻意练习和坚持。幸福并非时刻高涨的狂喜，而是接受生活中的起伏，并持续向上的心境。

学会幸福是一种能力，每个人都拥有掌握这种潜力。

不做只看见阴雨的伤心人，要做发现彩虹的行者。我们都需要学会幸福，我要让自己做幸福的主动设计者，而不是被动的等待者。