人到中年，纵欲过度就是在索命

最近，“前额叶受损”成为全网的一个热门梗。

前额叶，是我们大脑皮层中负责高级认知功能的脑区。

注意力控制、理性决策、情绪调控都和它有关。

这本是种生理疾病。

但如今却成为了很多人的自嘲方式。

网友巧妙地把“注意力差、没耐心、记性不好”等毛病，解释为是“无法自控的生理问题”，减少自我内耗。

无独有偶。

前段时间，“脑腐”也曾红极一时。

它同样指的是“一个人的脑子像烂掉一样，注意力难集中，思考变浅，记不住东西。”

不难发现。

尽管用词不同，但这些热梗都指向了一个相同的现象：

我们的脑子，似乎越来越不好用了。

很难专注、思考变慢、记忆变差、脑子转不动，开始成为一种“通病”。

而让我们大脑变笨的首要“元凶”，并不难猜：

是“刷手机上瘾”。

你们有过这样的经历吗？

休息日一醒来，就躺在床上开始刷手机。

原本只打算刷一小会儿。

结果一会儿刷短视频，一会儿刷某宝购物，一会儿又去某书刷帖子。

就这么在不同平台中来回切换。

不知不觉，一天就过去了。

等回过神来时，才发现：

明明没干什么，人却特别累。

看似了解了很多东西，实则一点用没有，只觉得空虚。

这便是当代人对手机上瘾很典型的状态：

像不停地在信息的垃圾堆中翻找垃圾。

没那么享受，但就是怎么都停不下来。

千万别小看这件事。

碎片化信息对大脑的腐蚀，往往是悄无声息的。

一开始，我们可能只是觉得自己的耐心和专注力变差了：

听歌无法忍耐超过3秒的前奏；

只爱看爽点密集的短剧；

难以忍受片刻的无聊，即使是刷牙，也得开视频听个响。

但随着手机越刷越多。我们的大脑会越发习惯无需思考的模式，变得越来越懒。

渐渐地，我们就会发现，自己的记忆力也不行了。

有网友就分享过，他原本记性很好。

但如今，他每天除了忙工作、睡觉和洗澡外，无时无刻都在看手机。

因此，他的记忆力开始严重衰退，甚至会影响工作：

例如，前天的事完全想不起来，昨天的事只能隐约记得。

不止如此。

与记忆力衰退相伴出现的，往往还有“丧失深入思考与语言能力”。

有人在学习新东西时，反反复复盯着句子读了好几遍，但就是学不进去。

有人一张嘴全是网络用语：

想称赞某东西，只会说“仙品”“神迹”；

遇事第一反应就是“我服了”“笑死”；

一旦需要精准表达自己的想法时，只能憋出一句：

“我也不知道怎么说。”

而以上这些，甚至都不是最可怕的。

因为当我们对手机上瘾到一定程度时，还必然会影响到家庭关系。

前段时间和大家聊“中年人消失的性欲”时，很多读者都在留言区提到：

只要有一方开始沉迷手机，就不再有时间去维护夫妻关系了。

亲子关系也类似。

十点君之前就遇到过一个孩子差点被风扇夹手，只因他的妈妈一直在旁边玩手机。

图源自纪录片@《监视资本主义：智能陷阱》

所以啊，手机就像是白蚁，每天都在一点点“啃食”我们的大脑和关系。

不声不响，也不疼不痒。

但等到我们发觉不对劲时，想补救已经很难了。

那么，我们为什么会对手机上瘾？

明明有时也觉得刷手机挺没劲的，为什么还是停不下来？

原因或许在于：

我们是在用刷手机去掩盖生活中其他方面的问题。

在如今快节奏高压力的生活中，属于我们的放松时间实在是太少了。

且每天都一样的疲惫、寡淡、没有盼头。

我们无法改变生活现状。

只好通过玩手机为自己死水般的生活，带来些“甜头”。

这类似于“有人明明不想吃，但还是会忍不住暴饮暴食”。

因为暴饮暴食是他排解工作压力的唯一渠道。

而玩手机，也同样成为了很多人排解压力的唯一渠道。

只是我们没意识到，这类快乐很像“毒瘾”。

沉迷的时间越长，越需要更大剂量的刺激，才能抵达同等的快乐。

因此，越玩越累是必然。

罗素在《幸福之路》中就说过：

“充满兴奋的生活，是使人过度消耗的生活。

他需要不断借助强烈的刺激来使人激动，让人以为这种激动对于快乐是不可或缺的。

习惯了过度兴奋的人，就像一个嗜辣成癖的人。

到最后，让别人窒息的辣对他来说却淡而无味。”

除此之外，刷手机也是我们逃避现实问题的一种便捷方式。

网友@走路散步的人就分享过：

她总爱在刷手机时，把别人健身减肥、理财搞钱、升职加薪等等成功经验，都丢进自己的收藏夹。

却从未真正行动过。

因为行动需要耐心、专注以及时间。

无法带来及时满足。

但“刷信息流+收藏”这个简单的动作，却能让她拥有“我已获得此知识”的幻觉。

“我不满自己的现状，迫切地想要改变。

这种急功近利的心态，让我疯狂地在社媒上寻找另一种人生可能性。

但终归这些碎片化信息提供的快感，只是帮我逃避了自己真正该面对的人生课题。”

话已至此，你们发现了吗？

我们之所以难以戒掉手机，往往不是因为自控力差。

而是因为没抓准自己沉迷手机的真正原因。

不过话说回来了。

对手机上瘾，也不全是我们的责任。

也源于社媒平台的设计目的，本就想让我们上瘾。

因为我们在一个平台上停留越多的时间，平台就能赚越多的钱。

图源自纪录片@《监视资本主义：智能陷阱》

所以，无数大厂的工程师与心理学家都绞尽脑汁地设计产品，企图为我们植入一个“有事没事就想刷手机”的习惯。

他们的手段通常都是2步走：

首先，用意外、事故、丑闻等等刺激性新闻，去捕捉我们的注意力。

图源自纪录片@《监视资本主义：智能陷阱》

然后，他们会用算法去计算我们的喜好，见人下菜碟，投喂给我们喜欢的内容。

在此基础之上，平台还有一个关键的杀手锏：

信息流。

每当我们滑动手机时，页面上都会出现新的内容。

平台会让广告、垃圾内容和我们喜欢的内容交替出现。

这样做的目的，是让我们期待自己下一条可能会刷到喜欢的内容。

这种运行机制类似于赌场里的老虎机：

老虎机不需要让赌徒每把都赢，只需要让赌徒觉得自己下一把可能会赢。

同理。

信息流不需要让我们每条都刷到好内容，只需要让我们期待自己下一条可能刷到好内容。

这种期待会让人上瘾。

图源自纪录片@《监视资本主义：智能陷阱》

这在心理学上是有理论依据的。

《贪婪的多巴胺》中就说过：

期待，会刺激我们大脑产生多巴胺。

多巴胺，会在人觉得“好事将近”时疯狂分泌，在好事发生后立马消失。

因此，它会让我们不停地渴望自己还没有的东西，并驱使我们去追逐。

我们服从，就会被奖励；违背，就会感到痛苦。

而这，才是导致我们上瘾的真正原因。

也因此，心理学家拉姆塞·布朗才会说：

“世界上如果存在控制所有人的代码，那一定就是多巴胺的代码。

只要让你的大脑持续收获快感，我们就能用极小的代价，让你去做特定的事。”

尽管平台们老奸巨猾，企图长久控制我们的注意力。

但终归，还是有不少人能“戒毒”成功：

只把手机当工具，不沉迷，把生活的主动权重新抓在自己的手里。

因此，在翻看他们的成功经验时，十点君发现了很多共性。

整理成了几点建议，给想戒断手机的人一点帮助。

1、物理隔绝手机

改变的第一步，也是最关键的一点：

我们需要有意识地少碰手机。

这很难靠意志力做到，需要“增加我们拿到手机的难度”：

例如，每天有固定的时间把手机锁进抽屉，放在客厅的盒子里。

看不见，就不容易想起来要去玩。

如果这样做还不够有效。

可以干脆把手机交给自己的亲友保管。

只有先挨过这一阶段，后续其他的办法才能奏效。

2、为自己找点别的乐子，填补没手机的时间

让自己和具体的人事物产生链接，是戒断手机的根本办法。

例如，身边有朋友每天都在不玩手机时，去打扫家里的卫生。

十点君每次和好友出门吃饭聊天，都会完全沉浸在和朋友相处的快乐里，一整天都不想碰手机。

还有很多人，去结伴运动，去学做饭，去野外露营，去做手工。

对手机祛魅的人，往往都在用具体的人、具体的事来填满自己的时间。

他们体验到生活太好玩了。

自然，就没空去玩手机了。

3、主动创造微小的心流时刻

积极心理学的奠基人曾说：

“心流，是一个人完全沉浸在某种活动当中，无视其他事物存在的状态。

这种体验本身就能带来莫大的喜悦。”

所以，主动为自己培养一个需要专注的爱好。

然后在一开始设定一个简单的目标。

例如，每天固定读10分钟的书，周末学做一道简单的菜。

通过主动为自己创造微小的心流时间，来重新锻炼大脑的“肌肉”。

也让我们逐渐爱上心流时间带来的成就感，厌倦多巴胺带来的廉价快感。

4、拥抱无聊

如今的我们，往往都不太能忍受无聊。

每时每刻都得做点什么，才会感觉舒服。

但不论是刷手机，还是读书听播客学习。

如果我们总是停不下来地从外界摄入信息，必然会造成大脑停不下来地转。

人越活越累。

正如罗素所说：

“生活幸福的基础，就是要有一定忍耐无聊的能力。”

因此，放空和发呆是必要的。

时间无需太长。

利用通勤、排队等碎片化的时间，暂时放下手机，看看人来人往，听听鸟叫，闻闻花香，感受太阳晒在身上的暖意。

把注意力放在此时此地的体验上，就能很好地回血。

愿我们在中年之后，都能摆脱廉价快乐，收获高满足感的生活。

参考资料：

1、人物：“脑腐”时代，我们和我们正在变笨的大脑

2、看理想：全网确诊为“前额叶损伤”

3、纪录片：《监视资本主义：智能陷阱》