有几个方法可以控制愤怒，使你的脾气冷却下来，其中的要诀在于找出一个最适合你使用的方法，然后反覆练习，直到它成为一种习惯。最好的方法就是全家一起练习。以下是几个可能的方法：


1.) 离开现场。每当你觉得好像没办法控制住脾气了，就走开。只要跟孩子说：“妈咪需要一点休息时间，让自己冷静一下。”如果你需要把自己锁在浴室里才能控制得了，那就去吧。


2.) 利用对自己说话的方式。学习对自己说出简单、积极的讯息，例如像：“暂停一下，要冷静。”“把持自己。”“我能处理这件事。”选择一句最让你感到安心的话，然后每天练习几次，直到可以派得上用场。


3.) 学会“暂停与呼吸”。一旦你觉得脾气就快要爆发了，告诉自己说：“暂停！冷静！”并且立刻深呼吸一下（必要的话深呼吸两、三下）。让脑部吸收氧气是达到放松的最快速方法。


4.) 想像可以让自己冷静的事情。想想能够帮助你感觉冷静、心平气和的人或地方———例如你的另一半、海滩、床铺、后院等。在你的脾气就要爆发，以及感觉身体的警告征象蠢蠢欲动之前，赶紧闭上眼睛，想想会令你感到平静的人脸或地方，并且慢慢地呼吸。


5.) 做深呼吸。闭上眼睛，深深吸气，然后想像你正在一栋非常高的建筑物顶端的电梯里面，按下一楼按钮，慢慢呼吸三次，在电梯下降时看着每一层楼的按钮慢慢亮起。当电梯下降时，你的压力也跟着释放。


6.) 放松压力。找出你身体感觉最紧绷的地方，也许是脖子、肩膀肌肉或下腭。闭上眼睛，集中在这个地方绷紧三、四秒的时间，然后放松。在做这个动作时，想像压力慢慢随着融化。