图片来源：Daniel Goleman提供
分心时代，为什么你更需要专注的力量?怎么锻炼?让素有“EQ之父”之称的丹尼尔.高曼(Daniel Goleman)来告诉你。
继1996年完成重量级钜作《EQ》后，高曼于2014年推出《专注的力量》(Focus: The Hidden Driver of Excellence)一书。这次《Cheers》杂志特地透过越洋专访，请他提供建议。
EQ之后，为何是“专注力”？
当今天人们已习惯运用情绪智商(Emotional intelligence, EQ)来评断一个人的心智是否成熟稳定、甚至企业选才对EQ的重视也高于智商IQ时，在1990年代以前，大多数人却只懂得强调IQ，视IQ为衡量能力优劣的唯一指标。
正因如此，1996年高曼在《EQ》一书中对EQ的各种深入探讨，大大颠覆了过去的刻板观念，更让各种后续的效应，广泛而持续地影响至今。
如今，高曼进一步指出，专注力这个强大的心智力量，更能大幅提高一个人的成就与成功机会。他在研究中发现，“自我觉察”是形塑专注力的重要元素，它不仅可以协助“自我管理”，对人际关系也更能透过“同理心”来掌握技巧。
在高曼的定义中，所谓的专注力，指的是“纵观全局的觉察能力”，是一种持续的注意力(sustained attention)。这种持续的注意力并非只专注在眼前任务上，结果因此忽略全局，刚好相反，它是一种由内而外，充分凝聚后，能让人全方位观照自己、掌握环境的能力。
Ｑ：你在《专注的力量》中提到“多工是效率的杀手”，但现代人常以自己能够多工为傲。为什么在这个时刻提出专注力的重要性？
Ａ：
如果你手边没有让你得高度专注投入的任务，像是读书、写报告，或是完成一个专案的话，其实，能够多工是很棒的。
我们的注意力愈持久，在任何任务上的表现也会愈好;当我们从事一件重要且需要花脑力的任务时，多工就会干扰到你的效率。其实大脑无法真的多工运作，只是能够快速地从这件事转移到下一件事上。
不过，如果你本来应该全神贯注在一件重要的任务上，却被多工而分散了注意力，当你再将注意力转回到原来重要的任务上时，工作效率就会降低，还得花一点时间，才能再度全神贯注。
Ｑ：书中提到，注意力就像“心理的肌肉”，如果不时刻锻炼它，很容易就会注意力不集中。而根据《科学人》杂志（Scientific American）报导，当人们愈来愈倚赖网路搜寻引擎，其实就是把记忆交给机器，长久下来很容易忘东忘西。关于这个现象，你如何看待？
Ａ：
大脑神经回路的强弱与否，要视我们使用它的频率。
我们用脑愈多，我们的大脑就愈强壮。所以，想让自己拥有强大的专注力，我们应该多关注如何使大脑神经回路更强壮。
过度依赖搜寻引擎，可能会让记忆衰弱，还有，我自己在使用搜寻引擎时，其实也是将我的认知与理解能力，分配给大脑与大脑以外的工具。这就好比我倚赖妻子来帮我来记忆人名，是帮我分担自己大脑该记忆的那部份，是一样的道理。
Ｑ：你认为过多的科技干扰会导致分心，同时，人们缺乏远大目标也会降低对工作与生活的专注力。关于这一点，该如何修正？
Ａ：
如同我说的，冥想能够加强我们的大脑神经回路，当心智透过不断地训练而愈来愈强大后，将有益于我们去面对接下来的日子。
有两个方向需要我们集中心力：一是手边的工作，一是长远的目标。
所以我的建议是，尽可能地做好你的工作，同时也留心你希望你的工作在10年或20年后长什么样子。专注的练习，像是冥想，可以帮助你在这两个方向的思考：不仅改善你的注意力，并且能让你心烦意乱的情绪得以冷静下来。
Ｑ：关于专注力，你指出有3种形式，包括对内（inner）、对他人（other）和对外在（outer）环境。既然所有人都生活在这个充斥着紧张、竞争与诱惑的环境，关于这3种专注力，你是否有实际的训练方式？
Ａ：
我发现冥想(meditation)就如同心智的健身房一般，可以增强大脑神经回路对内在与对他人的专注力。
至于如何培养对外在环境的专注力，我们需要的是去了解我们所投入经营的这个系统，无论是一个家庭、一个组织、你所处的社会，或是经济，又或者是我们居住的地球。
Ｑ：你个人如何练习你的专注力？
Ａ：
每天早上我写作之前，我会先冥想一段时间。
每日小锻炼：独自散步、专心放松
高曼指出，让人注意力分散的事物主要有两种：感觉与情绪。即使专注力再强的人，最大挑战也是生活中出现的各种混乱情绪。
为此，高曼指出，不妨把专注力想像为一种“心理肌肉”，透过练习来增强它。例如，我们在激烈运动后会让肌肉彻底放松休息;专注力也一样，在每天处理超载资讯与历经多工的疲劳轰炸后，何不试着找出一段时间，让自己的心智肌肉暂时获得纾解。
除了高曼自己每天练习的冥想，也可以定期为自己安排独处的宁静时光，而散步就是一项很适合独处时从事的活动。不过，尽量往大自然走去，例如公园或森林，切记不要在大街上散步，因为同时间还得分心闪躲来往的车子与行人、忍不住浏览街旁的橱窗。
或是找一项让自己彻底放松的事物，例如专心陪小孩玩耍等。事实上，很多创意与发想都是在这样的时刻忽然灵光乍现，正襟危坐在桌前数小时，反而想不出来。
丹尼尔．高曼（Daniel Goleman）
著名心理学家与畅销作家，1996年出版《EQ》大为畅销，被尊为“EQ之父”，被美国《时代》杂志(TIME)选为最具影响力的25本企管书之一。曾任《纽约时报》(The New York Times)科学记者，并曾任教于哈佛大学，二度获得普立兹奖提名，因新闻写作成就获美国心理协会终身成就奖。另著有《绿色EQ》等重量级钜作。
