睡眠障碍，是困扰很多现代人的文明病，想不藉药物改善睡眠，不妨尝试以下几招。
吃对食物
想吃点东西再上床，要挑对食物，最好的睡前食物是奇异果。奇异果含大量维生素C和E，有助于调节脑内神经传导，睡前一小时吃2颗，持续1个月，可缩短入睡时间35％、延长熟睡时间13％。
挑对枕头
研究发现，睡眠品质欠佳的人多半抱怨枕头不舒服。很多人喜欢羽绒枕，其实，羽绒枕不利睡眠，聚脂纤维和乳胶才是最好的枕头材质。
伸展运动
脚抽筋，是很多成年人、尤其上年纪的女性睡不好觉的原因之一，每天晚上适度拉筋，例如两腿张开坐在地板上，上身往前倾，轮流把胸部贴到左右两边大腿、手摸到脚趾，让小腿肌腱得到伸展，可以减少抽筋的发生机率。
心药睡前吃
心律不整的人吃阿斯匹林来防止血栓，研究发现，若将服用阿斯匹林的时间改到睡前，效果更好。心脏病的发作高峰是早晨(中午12点以前)，这也是血小板活动最旺盛(易凝结)的时间，睡前吃阿斯匹林，早晨血小板的活动力较差，对心脏比较好。
营造「粉红噪音」的睡眠环境
根据2012年中国大陆一项研究，75％的受试者表示，粉红噪音(规律、低沉的声音，如扇叶转动的嗡嗡声和滴滴答答的落雨声)让人放松，有助入眠。
别怕睡前运动
很多人都说，晚上运动，会导致精神亢奋、反而不好睡。然而，各人体质不同，只要本人不觉得不舒服，晚上运动也无妨。2013年一项研究就显示，睡前4小时密集运动健身，对睡眠不至于有不利影响。
整理心情、排除负面情绪
英国一项调查显示，心存感激的人比较没有睡不着的困扰。每天写日记，记录一天里头值得感激的事物，摆脱负面想法，顺利入睡不是问题。
