肩周炎大多是肩关节僵硬、疼痛，不能举高、转动手臂(尤其是不能向下朝后背转动手臂)。正因如此，大部分病人总以为如果能忍受这些轻微的疼痛，稍微多加休息，不再动用它，肩关节僵硬及疼痛会自动复原。岂不知，就这样一天拖一天，本来只有动作时才痛的肩膀，会演变成连晚间睡眠时都疼痛不已，从而影响睡眠。不要慌，其实这病并不难医治，只要按下面的七种运动(都做运动量大，刚开始会觉得肩周更痛，所以可只做其中的一部分，)做一段时间，不花一分钱就可治好你的肩周炎。
一、划船运动。患者弯腰垂臂，以两臂为桨做划船状，可向前划，也可向后划。
二、爬墙运动。患者面墙而立，患侧手指顺墙爬至最大限后，再缓缓缩回原处。
三、拉手运动。患者自然站立，患侧上肢内旋到后背，健侧手从背后拉住患侧手腕，慢慢往健侧及向上牵引，到最大限度时停止数分钟。
四、下蹲运动。患者背向站在桌前，双手扶桌边，反复做下蹲动作。
五、枕手运动。患者仰卧，十指交叉，掌心向上，放在脑后，然后两肘慢慢外展至最大限度。
六、展臂运动。患者双臂自然下垂，手心向下缓慢外展后，再用力抬起，至手臂垂直向上，停10分钟。
七、擦汗运动。患者或站或坐或卧，屈患侧肘，掌心向上，然后尽量用肘部擦额部。
或可做以下4套运动：
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1、旋转运动：将两臂由里向外，再由外向里各旋转20次。
2、抡臂运动：将左右两臂朝前抡动，旋抡时与肩持平，尽量朝上抡20次左右。
3、伸臂运动：将右臂从前面伸向左，左臂从后面伸向右，交叉进行20次。
4、弯臂运动：先用左手叉腰，右臂上扭弯过头顶，手摸到左耳，重复做10次;然后用右手叉腰，左臂上扭弯过头顶，手摸到右耳，同样做10次。
上述四项运动，在每天早晨起床后和晚上睡觉前各做一次，必须坚持不懈，日复一日，坚持做下去，再顽固的肩周炎也可以治好。
