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5分钟就减肚腩 !效果出乎意料

只要每日勤练以下收腹法,花5-10分钟就可以减掉小肚腩,效果会让你大呼一声:真的太棒了!

1.先仰卧地上,曲起双膝,并将双手垫于臀部底下,吸气。

用腹力抬起令膝盖贴近面部,臀部离开地面,重复四十次。这有助锻炼腹直肌,有助令马甲线更突出。

2.先仰卧地上,双脚垂直抬起九十度,双手贴着双膝,吸气。

然后慢慢卷起上腹,尽量令双手触到脚踝为止,呼气。重复三十次。这动作有助收紧上腹。

3.先俯卧地上,双手合十或握紧,然后撑起全身,平均地使用手、腹、臀及大腿的力量,令全身成一直线,并维持至少一分钟。

平板支撑有助锻炼全身肌肉,尤其对收紧腹部及臀部甚有帮助。

4.平躺面朝上,先吸气,呼气时用腹力同步抬起双手及双脚,令双手超越大腿两旁,保持腰背及双脚呈直线,集中力量于腹部,此动作可收紧上、下腹。

赶快试试吧,分享出去哦!

 

阿波罗网责任编辑:陈柏圣  转载请注明作者、出处並保持完整。

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