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驼背可能伤内脏!骨科医生教你7个动作自我修正

美国歌手泰勒·斯威夫特,虽然有180CM的大高个,但也免不了驼背的诅咒……

更加让人不理解的是,身为模特的GiGi的体态,脖子前倾也很明显,还有一点耸肩。

你以为驼背的只有女明星吗?不,鹿晗就是驼背界的扛霸子……

由此可见,驼背真的会让你瞬间气质全无。其实,不只是不好看,驼背还会损伤健康。

教你7招轻松缓解驼背问题。

驼背,既伤内脏又压神经

驼背属于一种常见的脊柱变形,往往是由于背部肌肉太弱、松弛无力,导致胸椎后突,引起体态改变。

驼背往往还伴随着弯腰,这两个姿势会对身体产生两大不良影响。

压迫心肺

长期弯腰驼背,会导致肺的运动量降低,进而使胸腔的容量变少,引起肺功能与此同时,心脏也会受到一定的压迫,各项功能因此受影响。

压迫神经

驼背易导致脊椎畸形,压迫神经。老年人容易出现骨质疏松,是他们驼背的主要原因,严重时可导致脊椎骨折。

7招让你的驼背直起来

日常生活中,要有意识地避免弯腰驼背。可通过以下7个动作预防、缓解驼背问题。

1

小燕飞

晨起和睡前,趴在硬床或干净的硬质地板上,双手向后伸直,双脚伸直并轻轻抬起,尽量用腹部贴地。在做到最大幅度时,保持这个姿势5秒,然后休息3~5秒再做。每天早晚各做30次。

练习时要量力而行,不要一味追求头和双手伸展的高度,否则可能加大腰椎的压力。

2

撑墙挺腰

面对着墙,距离约30~50厘米远站立,两手撑墙;腹部尽量贴着墙,然后再将腰部往后挺,坚持20秒,重复做10遍。

注意不要踮脚,腹部贴着墙时尽量吸气,挺腰时吐气,20秒内呼吸3遍。

3

扩胸运动

端坐在椅子上,背部挺直;弯曲两肘,手臂抬高与肩膀齐平;两肘缓缓向后拉,尽量使两边肩胛骨并拢,大胸肌得以拉伸。

保持该姿势,慢慢抬起下巴,头向后仰,缓缓吐气,静止3~5秒,重复做10遍。头后仰时动作宜缓,如有头晕头痛,应立刻停止。

4

前屈运动

两脚略分开站直;慢慢弯腰俯身,两臂伸直下垂;保持姿势3~5秒,重复做10遍。

俯身时,应有意识地拉伸腰部肌肉,膝盖不要弯曲,循序渐进,身体适应后,可以两脚并拢做。

5

伏地挺腰

趴在地上,两腿伸直并拢;两手支撑身体,腹部贴地,慢慢挺起上半身,头抬起,直视前方,同时做深呼吸,保持该姿势20秒,重复做10遍。

6

靠着椅背坐

坐着时可尽量让背部靠近椅背,保持背部直立,避免久坐后腰部力量松懈。长期久坐或驾车者,可在后背垫一个枕头。

每坐1小时,向后伸个懒腰,帮助脊椎血液流通,恢复活力。

7

走路抬点下巴

走路时可以将下巴稍微抬高,视线放在比水平视线更高一点的位置,有助于挺直腰背。

此外,专家强调,青少年驼背不全是因不良姿势引起的。

若驼背伴有明显的胸背部疼痛和下腰部疼痛,而且站久了、干完重活后会加重,就很有可能是休门氏症(即脊椎畸形症)或其他疾病,应尽早找脊椎外科专家就医,部分严重驼背可通过手术矫正。

阿波罗网责任编辑:李冬琪 来源:生命时报 转载请注明作者、出处並保持完整。

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