俗话说,“人无压力轻飘飘,井无压力不出油”。人生不可能没有压力,但压力过大,会给身体带来各种问题。
现代医学发现,人类有90%的疾病与心理的压力状态相关。
体重止不住增加,肚子不定时疼痛,嘴里停不住零食、免疫力下降容易感冒……这些都是压力大的表现。
在认知方面,开始变得健忘,注意力很难集中,爱钻牛角尖,常常自我否定。
一位诺贝尔生理学奖获得者在总结长寿之道时指出:“人要活百岁,合理膳食所占的份额大概是25%,其他占25%,而心理平衡的作用占到了50%”。
专家教你科学管理压力,甩掉沉重的“心理包袱”。
自测:你是不是“压力山大”?
忙碌的生活是不是让你有些心慌疲惫?做做下面的小测验,看看自己是否已经“压力山大”。
1.靠猛吃、吸烟和喝酒来缓解压力;
2.吃得快或语速快;
3.感觉自己赶时间但工作效率不高;
4.做很多事,却把最重要的放一边;
5.睡眠不规律,睡得太少,或睡得太多,或两者交替;
6.总想要同时做很多事。
美国心脏协会的这项测试提示我们,如果以上行为有一条或多条与自己情况相符,说明你可能面临较大压力。
压力搞垮身体7个地方
大脑受压:
易老痴
发表在《英国医学杂志》上的一项研究显示,如果中年时期经历过离婚、寡居、严重疾病、失业等压力事件,日后患上认知障碍症的风险会非常高。
这是因为压力会引起大脑结构和功能的损伤,对大脑中涉及记忆和学习的中心部位造成影响,这种压力激素在多年以后还会保持在较高的水平。
解压要点
微笑会刺激大脑回路,多结交爱笑的朋友、看看搞笑视频、数念珠、编织衣物等也有放松效果。
切记一点,做人做事都别太过于较真,完美主义会让人压力陡增。
颈部、头部、背部受压:
酸痛痉挛
压力带来的神经冲动会使下丘脑、垂体和肾上腺的激素在体内“翻涌”,皮质醇合成增加,身体的“警戒”反应也会被调动起来,如视觉更敏锐、肌肉更紧绷等。
这种应激状态如果一直持续,身体就无法回归平衡。颈部、头部、背部的肌肉会发酸、收缩甚至痉挛,成为重压下受到伤害的部位。
解压要点
一是做做深呼吸,感到头、颈、背肌肉紧绷时,尝试5~10次深呼吸,试着缓慢转动头颈部、活动腰部,并轻轻按摩肌肉发紧的部位。
二是平衡好生活、工作和自我,在三者中创造一个减压的“缓冲地带”,哪怕一方受挫,另外两方也能提供稳定的支撑。