在我们的日常生活中,当我们站立、半蹲时,
或许有些不经意的动作会让脊椎受伤,
今天要介绍8种会让脊椎寿命减短的错误姿势
如果你也不小心做了以下8种动作的话,
赶紧改过来吧!
(下列图片皆撷取自:jimmyfans)
1.弯腰洗碗
大家应该都有过这种经验,
当你大量洗碗时,通常得微微的弯腰,
因为重复的动作加上动作幅度不大,
容易使身体僵化、胸椎间盘疲劳,
导致肩膀疼痛等等。
解决办法:
若想摆脱腰酸,建议可以利用椅凳,
在洗碗时把一只脚跨在上面,
这样不但可以减轻腰部压力,
也能减轻脊椎伤害!
2.弯腰刷牙
当我们久站时,
脊椎受到的压力比我们走路时还要大,
如果你每天都需要站很久的话,
或许可以稍微走一走,减轻脊椎的负担。
解决办法:
刷牙时,
可以把其中一只手撑在墙上,
避免脊柱的压力升高,
这样一来,长期腰不好的人也可以得到舒缓。
3.半蹲换轮胎
这是每一位车主都曾面临的挑战!
当车子出现爆胎时,
车主通常为了方便,
直接会半蹲解决,
但这个动作跟上述两个动作一样,
会造成腰部紧绷、更加不舒服,
有实直起身还会有“喀喀”声
解决办法:
换轮胎时,请坐在地上,
并让视线跟挡泥板保持同样的高度
4.单手提重物
到卖场买东西总是大包小包,
提到一半不仅脖子酸痛、整个背都不太舒服
解决办法:
在膝盖微弯时提起重物,
最好是在双手重量均匀时才适合用手提袋,
别吝啬两手分开,将买好的东西分成两袋
理想重量:女性是2公斤;男性是5公斤
5.弯腰打扫
一周至少要有一次整理家里的机会,
由于工作时几乎都只有手臂在移动,
悬在空中的腰就会在站起来时,
反而会造成腰部更大的危机!
解决办法:
不要用手清理地板,请使用拖把。
6.绑鞋带
时可以坐在椅子上,
并将脚抬起来,不要弯着身体
7.单肩背背包
跟手提购物袋一样,
千万记得不要单手背双肩背包!
解决办法:
背后背包时请两个背带一起背,
不要只用单肩背!
8.垫脚拿重物
从高处取物时,请拿个椅子或梯子垫高,
理想状况为被取物位在你的胸口前
看出来了吗?上面这些坏习惯中,
重复动作的部位就在“腰部”!
事实上每当我们一弯腰,多少都会伤到椎间盘,
长期下来会导致脊椎营养流失,
腰部受力跟脊椎健康影响很大,
许多部位感到疼痛,其实都是脊椎受伤的前兆
果然平常还是不能太懒惰,
仗着年轻就乱来,
还是要好好照顾身体阿!