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心理素质通常不是反映在你做了什么，而是你不做什么。
墨林（Amy Morin）在《心理坚强者不做的13件事》写道，想发展强健的心理素质，就得学习控制你的思考、行为和情绪。墨林亦指出，心理素质强健的人，不会做这13件事：
1.他们不会浪费时间自艾自怜
墨林写道，自艾自怜不但浪费时间、创造负面情绪，还会伤害你的人际关系；关键在于肯定世界上的好事，并感激自己所拥有的事物，将自怜换成感激。
2.他们不会放弃对自己的掌控权
许多人会在缺乏身体和情感界线的情况下，放弃自身的主导权。你得挺身而出，在必要之时划出界线。如果你的行动是由别人掌控，你的成功和价值也是由他人定义。
3.他们不怕改变
墨林写道，改变分为五个阶段：前思考期、思考期、准备期、行动期和维持期。依循这五个阶段前行非常重要；改变或许让人害怕，但改变才能带来成长。
4.他们不会把心思放在自己无法控制的事情上
一切都在掌控之中让人安心，但认定自己有能力控制一切，常会造成许多问题。将焦点移离自己无法掌控的事物，可以带来快乐、减少压力、增进人际关系，也能创造更多机会和成功。
5.他们不会试着讨好所有人
墨林认为，试图讨好所有人很浪费时间、讨好他人的人易于被人操控、让他人生气或失望其实不一定有关系，而且，你不可能讨好所有人。放下讨好他人的心态，会让你更强健、更有自信。
6.他们不怕承受评估过的风险
人常会害怕承担风险，墨林亦指出，缺乏评估风险所需的知识，也会让人更加恐惧风险。想更有效地评估风险，问问自己这些问题：
●潜在成本为何？
●潜在利益为何？
●这对我的目标有什么帮助？
●有什么替代方案？
●最佳情况之下，它能带来什么样的好处？
●最糟的情况为何？该如何减低它发生的机会？
●如果最糟的情况发生，会有多严重？
●五年后，这个决定还有多重要？
7.他们不会沉浸于过往
墨林写道，沉浸在过去无法解决任何问题，也会让你无法享受当下和计划未来。不过，思考过去还是有好处；专注于事实而非情绪，用新的角度观察，并从中学习教训。
8.他们不会重覆犯同样的错误
反思可以确保你不再犯相同的错误。墨林指出，研究何处出错、如何做得更好、如何用不同的方式做事，全都十分重要。心理素质强健的人会承担出错的责任，并仔细思考如何避免同样的错误发生。
9.他们不会怨恨他人的成功
将眼光放在他人的成功之上，不会为你带来成功，只会让你分心、偏离自己的道路。如果总是将眼光放在他人身上，你可能会忽略自己的天份，放弃自己的价值和人际关系，就算成功了，你可能也不会满足。
10.他们不会在第一次失败之后就放弃
成功并非手到擒来，失败则是你得克服的阻碍。认为绝对不能失败、或是认定失败代表自己不够好，并不代表心理素质强健；墨林写道，事实上，从失败中站起来，会让你更为强健。
11.他们不怕独处
墨林指出，想拥有强健的心理素质，就得找出时间独处、跳脱忙碌的日常生活，仔细反思并将焦点放在成长之上。墨林也在书中列出几个独处的好处：
●在办公室独处可以提高生产力
●独处有助增强同理心
●独处时刻可以点燃创意
●独处的能力有助心理健康
●独处让人有机会休息和复元
12.他们不会怨天尤人
失败或无法成功很容易让人怨天尤人，然而，没有人天生就该拥有什么东西，成功得靠自己争取。墨林表示，人生本来就不公平，关键在于全力投入、接受批评、承认自己的缺陷，也不要不停地埋怨。
13.他们不认为轻易就能获得成果
墨林表示，心理素质不佳的人通常缺乏耐心、高估自身能力，因而认定立刻就会得到成果。重点在于，将眼光放上目标并不断前行；路上必定会有阻碍疑，但如果能放眼全局、一步步前进，成功并非遥不可及。
