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跑步、健走必看!常遇到的“脚丫十大病症”

跑步时,我们唯一和地面接触的部位是哪里?没错,就是你的双脚,打从人类从四足动物演化到能直立行走,两只脚ㄚ就扛下了顶天立地的重任,不论站立、跳跃、跑步,双脚都是最先承受体重与路面冲击的部位;身为跑者,你的双脚比不跑步的人做了更多的工,你或多或少都有足部不适或伤痛的经验,水泡、黑指甲、足底筋膜炎,这些症状起初好像都不会怎样,但严重起来可是会让你举步维艰!

双脚堪称跑者的灵魂之窗,本周的笔记焦点,要分享常见的十大足部症状与处理方法,让你跑得更舒适,更健康。

水泡:双脚最痛的纪念品

水泡是许多跑者常遇到的问题,因为足部的高温、潮湿、摩擦、与压力所造成,我们常称它为“热焦点(hot spot)”,因为一旦水泡上脚,马上就可以感觉到水泡附近区域的不适或疼痛。

怎么办?

最好的方法就是预防水泡产生。首先最好穿着机能袜(而且跑前一定要先测试,因为每位跑者对于舒适度的感觉都会有所差异),穿上前建议先润滑双脚,如涂抹凡士林,特别是自己容易起水泡的部位。其他的预防小技巧例如:穿两双薄袜子、穿加厚缓冲特定部位的机能袜、在易起水泡部位贴透气胶布,如果是跑超级马拉松,也可以多带双袜子,当足部出汗过多或是弄湿双脚时可更换。

若已经起了水泡,如果水泡很小、没有明显疼痛,最好的处理方式就是别管它,让组织自行吸收水泡中液体。不过,如果起水泡的范围较大,以至于无法正常行走或跑步,就需要一些速效的方法来排除水泡内积水。

将水泡区域与一根针进行消毒后,沿着水泡边缘刺破一个洞,慢慢将水泡内液体挤出,并清洁此部位,最后涂上消炎抗菌软膏,再贴上ok绷或是绷带,新皮肤会长在旧皮肤下,而上层的旧皮就会随之变硬脱落,特别注意对刺针与刺穿的部位做完全地清洁与消毒。

黑趾甲:长跑者的荣誉徽章

每次马拉松比完,总会看到不少跑者获颁完赛“勋章”,跑者的脚趾如果因为特殊脚趾甲形状、跑鞋过小、或是参与主要为下坡的赛事,都会使趾床比较容易瘀伤。比赛中其实都不太会注意到趾床冲击(除非足部特别敏感),但赛后脚趾头就会变得异常敏感。脚趾甲下的压力会变得很大(因为积水),即便是穿上鞋袜都还是会不断感受到疼痛。

怎么办?

如果发生这样的状况,就必须排出脚指甲底下的积水。可以将一根针杀菌并加热,然后将针尖由上方刺穿脚趾甲,把脚趾甲烧出一个洞,会帮助排出积水。请确认一定要在结束后对刺穿的部位做完全地清洁与消毒,并以轻薄地包扎,将此部分覆盖,保持伤处的清洁。

对于正常的脚趾瘀伤而言,其实并不需要做这些事。受到冲击的脚趾甲首先会呈现轻微泛红,然后会转为青色,之后颜色就会越来越深(所以才叫做黑趾甲嘛!)最后,受伤的脚趾甲就会慢慢被新长出的脚趾甲推出来,继而被取代掉。

香港脚:不只有香港人才会得

香港脚就是足癣,可藉由穿着机能袜、跑步后清洁并保持双足干燥来预防,且绝对不要穿没全干的袜子。

怎么办?

如果你发现足部持续发痒或表皮皱褶,最好能使用抗霉药膏,或者用白米醋与水以1:10的浓度混合,每天浸泡双足五分钟,至少一周,最后务必使双足保持干燥。倘若以上方法皆无效,务必让专业的医师进行诊断治疗。

鸡眼:不想看见的一只眼

鸡眼是由于皮肤局部长期受到挤压、摩擦,使得表皮增厚而形成的厚茧,日久之后表皮增生、集中厚角化成为一个核心,并被多层皮肤组织围绕,围绕的组织又因持续摩擦而增厚、往内推挤,导致核心根部深嵌入肉里、顶部产生硬点,进而在走路或跑步时挤压皮下组织而疼痛。

怎么办?

如果鸡眼已经产生,可以用热水浸泡患处,削去硬皮后使用含水杨酸的膏药或贴布外贴,换药时削去已浸白软化的部份,直到鸡眼脱落;若症状严重,可以请专业医师用雷射烧灼、液态氮冷冻治疗、或手术切除。

平时则要注意不要穿过紧或过松的鞋子,若鞋子尺寸适当,则可能是跑步步态的问题,导致足底某个部位特别容易摩擦推挤,也可以多准备1-2双不同品牌与功能的跑鞋交替穿着,平均足底压力。

病毒疣:可怕梦魇般的马赛克

病毒疣是一种皮肤表层受到病毒感染而造成皮肤增生的情况,会人与人间互相传染。有些仅会造成不适,有些会让人感到疼痛,取决于病毒疣的位置与大小。单一的疣常会感染周围皮肤,进而扩大感染范围、群聚而生,像马赛克图样般地分布,仔细去看会发现疣里面有小黑点,大部分人会以为那是“籽”,其实是长在疣里面的血管。

怎么办?

市面上有很多治疗疣的敷料或药膏,有些人在涂药后会贴上透气胶布,让增生组织软化,再使用锉刀或磨砂石磨去,反覆处理,直到突起的疣完全消去为止。亦可请医师用液态氮、雷射、手术或强化免疫系统的用药来使疣剥落。

足底筋膜炎:如站针毡的杀手

筋膜是人体上一个坚韧的纤维性结缔组织,遍布全身。足底筋膜位于足底,连接跟骨与趾骨。若足底的组织发炎、受刺激、或肿胀,通常会在清晨时最为敏感,疼痛位置通常在足跟前,按压脚跟时,疼痛感会特别明显,常导致走路蹒跚踉跄。足底筋膜炎好发于足伤病史患者、穿足弓支撑不良鞋子、怀孕女性、高足弓者、硬化性扁平足、长短脚者、或训练量突然大幅增加的跑者。这种症状会反覆发生,痊愈的过程会很缓慢,甚至引发足部其他部位的伤痛。

怎么办?

足底筋膜炎和小腿是否过度紧绷有很大的关联,早晨下床前,务必先伸展小腿肌肉(只要轻向上弓起趾头),用抬高趾头来强化小腿,切勿跑上坡或做速度训练,并穿着足弓支撑较好的鞋子或矫正鞋;每天都用高尔夫球、网球或冰的玻璃瓶放在脚底滚动,作为按摩。此外,减少跑步量,让足底休息,并在跑步后确实冰敷和伸展,也有助于预防与恢复。

若以上方法皆无法得到改善,就赶紧去看足部专科医师吧!

足弓疼痛:胫后肌暗中捣乱

不明原因的足弓疼痛可能和与足弓相连的胫后肌腱有关。肌腱受伤或发炎可能导致足弓塌陷,进而引起不适感。抑或者,舟状骨(navicular,足弓的主要骨头之一)压力性骨折(或称疲劳性骨折)亦是导致疼痛的原因之一。务必让运动医学专家或足部专科医师进行评估。

拇指外翻:脚掌界的钟楼怪人

拇指外翻是后天的脚拇指骨头隆起肿胀的现象。在跑步或走路时脚掌与拇指连接处会弯曲,此时全身的重量会落在此处,拇指外翻者会因组织和神经的压迫,造成每个步伐都疼痛不已。穿着过于压迫或者鞋跟过高的跑鞋,都可能导致这个部位长茧,使问题加剧。有些人比较容易拇指外翻,常常是因为足部结构较弱、关节炎、穿高跟鞋或长短脚。

怎么办?

透过X光诊断是否有拇指处翻的情形,舒缓方法不乏急性期冰敷、慢性期热敷、消炎药、矫正鞋、订制鞋,或甚至是手术处理。

神经瘤:敌暗我明的痛楚

莫顿氏神经瘤是一种前足部的肿胀与日渐增厚的神经发炎症状,会有肿胀、灼热与剧烈疼痛的感觉,好发于前足部的第三至四趾之间,走路和跑步都会造成疼痛。

怎么办?

可以从选择穿着舒适宽楦的鞋子开始改善(避免过紧、尖头、高跟的鞋子),急性期可以冰敷(每次10至15分钟)、服用消炎药并适当休息。按摩神经周遭的肌肉可使疼痛得到舒缓。上述的方法对少数的个案中是无效的,可以请医师注射类固醇以减缓肿胀与疼痛。

痛风:痛起来要人命

脚指或踝关节疼痛的另一个因素是痛风。痛风是一种会造成僵硬、肿胀、发红和疼痛的关节炎。当血液中的尿酸值过高时,尿酸会在关节处形成结晶,症状便是从之而来。痛风较好发于过胖、特定疾患、嗜酒、或吃高普林食物的族群。

怎么办?

吃消炎药(非阿斯匹林)、多喝水、少摄取高普林食物并接受医生的治疗都能有效缓解症状。当痛风发作、痛得要命时,务必多休息并冰敷以减缓肿胀。关节注射肾上腺皮质固醇(又称“类固醇”)能迅速减缓症状且预防额外的伤害,但务必请专业医师进行评估。

阿波罗网责任编辑:宋云 来源:运动笔记 转载请注明作者、出处並保持完整。

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