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8 个顶尖人士都在用的“大脑保养术”

图片来源:《doctors》剧照

总觉得出社会后自己越来越笨了?不仅学新东西的速度很慢,工作效率不彰、很多事情记不住、总被时间追着跑……。

其实大脑本来就像身体机能一样,会因年龄增长、要处理的事越来越复杂等因素而慢慢退化。美国史丹佛大学的专任教授 Kelly McGonigal致力于意志力与脑神经研究,她指出商业界的顶尖人士即使每天要处理大量事项,大脑的运作依然比一般人更灵活,关键就在于“保养得宜”。

而保养大脑除了持续不断的脑力训练,也要注意避免某些伤脑的行为,并从饮食、生活习惯开始调整。不想让大脑退化,你可以做的有:

1.每天花点时间收纳

身体上的行为会在无形中重塑大脑。一个思绪清晰、做事有条有理的人,房间绝不会是一团糟。养成物归原位的习惯、每天花5分钟随手整理,思考收纳的过程就是在锻炼大脑逻辑与归纳能,也让你免去四处翻找的困扰。

2.每天花10分钟写随笔

所谓“随笔”就是:想到什么就写什么,不拘形式内容。书写能增加脑部含氧量,也需要脑部、眼部、手部的谐调,对大脑是非常有效的训练;研究也显示有良好书写能力的人,沟通与自我表达能力也更强。

3.长时间学习后立即睡觉

最佳的学习时间就是睡觉前。不管你是学语言、学新技能、读一本新书,在背诵完一大堆东西之后,最好能立刻倒头就睡。大脑能在睡眠中处理和加深记忆,用这个方法会吸收更快。

4.听力训练

大脑中由神经元组成的灰质,是专门执行思考与计算能力的区域,听力退化会导致脑部灰质损失,所以持续锻炼听力是必要的。每天花个几分钟,在没有字幕的情况下听一段演讲、广播或是 CD录音,每天重复直到完全听懂;试着把音量调小,倾听微弱的声音对专注度的提升很有帮助。

5.自己跟自己对话

简单来说就是自言自语。美国密西根州立大学研究发现,言自语对心智有疗愈的功效,能帮助稳定情绪、促进思考并提升学习力。想像有人问你:你今天过得开心吗?有什么好事/坏事发生?这些事带给你的感受是什么?然后用完整的一段话回答这些问题。

6.找到压力排解管道

Kelly McGonigal指出,前额叶皮质是大脑的指令与管理中枢,也是意志力、精神力的来源。在高压的状态下前额叶皮质会快速消耗。所以要保护大脑就要适时排解压力,听音乐、运动、冥想、瑜珈、散步都是很好的选择。

7.不使用负面的情绪字眼

不要把“糟糕透了!”“我办不到。”“又搞砸了!”这类负面的话挂在嘴边。

前面提到大脑灰质主导智力水平和学习力,也包含感知能力、语言能力、情绪控制和记忆。语言暴力会弱化大脑灰质,不管是对自己或是与他人的对话之中,要尽量避免贬抑、消极的情绪化字眼,

8.摄取健脑食物

鱼类、奇异果、黑巧克力、起司、亚麻籽油等食物都能增加大脑中的多巴胺。多巴胺不仅能放松心情、舒缓疼痛,对于学习力的提升也大有帮助。

阿波罗网责任编辑:宋云  转载请注明作者、出处並保持完整。

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