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矫正脊椎只需要一面墙!每天做这3式 远离驼背、骨刺、椎间盘凸出

脊椎健康是一切身体结构健康的基础,几乎一切病痛皆与相应脊椎压迫有明显关联。你一定要天天伸展自己的脊椎,更要时时注意姿势──头部一往前倾,自然就必须仰头才能往前看,而这就是驼背的开始。

以下将介绍几种人人都能上手的方法,简单协助你将脊椎恢复到正常的位置,不需要任何工具,任何一个场所都能进行,只要有一面墙就行了。针对身形基本上正常没有什么大状况的人建议每天睡前与起床后各做一次,将歪斜的脊椎骨回复到正常位置,尤其是负重物与运动后,一定要赶快找时间自我调整。

第一式:向上延伸拉开脊椎间距

拉开脊椎间距,保持脊椎健康最简单的方法。

1.先靠着墙,脚跟、屁股、背与后脑勺4个点皆接触墙壁,抬头、挺胸、收下巴。

2.双手自然下垂,接着合掌,十指交扣,垂直向上的同时深深吸气,直到双手翻掌垂直向上至极限;注意脚跟不得离地,双手保持最高点,姿势不变,保持数秒后开始慢慢吐气,接着再深深吸气,将双手尽量再拉高。

3.如此重复3至4次,觉得每一节脊椎骨皆有被拉开的感觉后,双手分开向外画圆,慢慢吐气,恢复到双手自然下垂的姿势。

第二式:左右单侧脊椎椎间距松开法

每天能好好执行第一式,对大部分的健康人来说就很足够,但如果你觉得效果不够好,可以接着做这个动作,避免脊椎侧弯压迫椎间盘,防止椎间盘凸出与长骨刺。

1.保持抬头、挺胸、收下巴姿势,先扩肩、扩胸,并将双手手掌上下在胸前,彷佛抱一颗篮球。

2.慢慢吸气,提腰,上方手掌翻掌向上,下方手掌翻掌向下,垂直用力拉开直至极限,如同射箭拉弓一般,维持5秒钟以上。

3.慢慢吐气,双手回到胸前双掌抱篮球的姿势。

4.气吐完后,左右手上下交换,一样慢慢吸气,然后提腰、翻掌,上下垂直用力拉开至极限,再重覆动作回到抱篮球姿势。

5.深吸气,十指紧扣翻掌向上伸展至最高点,开始吐气慢慢向外画大圆至最下方。如此左右开弓,可以重复3次,效果更好。

第三式:颈椎伸展法

松开头颈椎,拉开颈椎、颈胸椎的压迫,可以舒缓或避免偏头痛、耳鸣、眩晕和中风。站立与坐姿(正坐靠椅背或挺腰不靠背)皆可以执行。

1.双手放下,自然下垂,挺胸缩下巴,慢慢吸气并同时提肩向上向后,完成后保持挺胸,头部向下,双掌十指压住后脑勺,姿势保持挺胸,顶住下压的力道,再徐徐呼气。接着,开始吸气,松开双手并向上、向外画圆放下。可重复几次。

2.抬头挺胸,身体不动,开始做点头动作,首先向前按头(所有动作可以用手帮忙)用力点3下,然后转到右方15度用力点3下,再转到左方15度用力点3下;接着依序转到以下方向各点3下:右方30度、左方30度、右方45度、左方45度、右方60度、左方60度、右方75度、左方75度、右方极限度、左方极限度。

◎本文摘自/《良心医方:37年耳鼻喉科医师的不生病体质修护祕诀》罗仕宽着◎编辑/王家瑜整理◎图片/柿子文化·达志影像提供

阿波罗网责任编辑:宋云 来源:健康2.0 转载请注明作者、出处並保持完整。

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