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单脚站1分钟补骨质胜走路50分 还能燃脂护血管

户外健走有许多健康上的好处,但是容易因为天候因素而不易实行:天气太热容易中暑;下雨、天气太冷天容易感冒···再加上严重的空污,对年长者来说,带给健康的危害甚至多于在家不动。日本抗老专业医师推荐单脚站立,在家随时都能做,不但能帮助减少内脏脂肪、让血管更年轻,还能增加骨密度!

单脚站1分钟,一天6次减内脏脂肪、补骨质

日本爱媛大学医院附属抗老预防医疗中心主任伊贺瀬道也指出,看起来比实际年龄老的人,经常有血管老化、动脉硬化问题;相反地,看起来年轻的人就可能是血管年轻的象征。而内脏脂肪过多、引起代谢症候群,正是引起血管加速老化的原因之一。因此,伊贺瀬道也推荐,藉由单脚站立1分钟、双脚各练习6次的方式,可以帮助减少内脏脂肪,改善血管健康。

伊贺瀬道也解释,大腿周遭有着全身最大的肌肉,锻炼大腿附近的肌肉就能提高基础代谢,让人体更有效地燃烧糖分、脂肪,而运动后也能帮助体内消除内脏脂肪。而且,根据伊贺瀬道也的研究,大腿肌肉强健的人大多骨骼强健、血管年轻,而持续锻炼肌肉的人,血管也往往比一般人来得柔软。

伊贺瀬道也补充,曾有研究指出,单脚站立运动可以增加骨密度增加,效果约等同于健走50分钟的运动量,而且在家随时都能做,对于没有健走等运动习惯的人来说相当友善。日本昭和大学医学部整形外科客座教授阪本桂造也指出,这个动作的运动负荷量,理论上约和步行53.3分钟相当,约60%患有骨质疏松症的高龄者持续做3~6个月,就能够有效增加骨密度。

日本NPO法人高龄者运动器疾患研究所代表、伊奈医院整形外科部长石桥英明也表示,单脚站立的动作,可以锻炼腹背、臀部、大腿等处的肌肉,除了增进基础代谢,也能增加膝盖周围肌肉的肌力、减轻膝盖负担,有助预防退化性关节炎。

1分钟抬腿燃烧糖分、减少内脏脂肪、增加骨密度

背对墙壁,背部距离墙壁约50公分,双手自然垂下。

抬高左脚,离地约5公分,只用右脚站立,维持约1分钟。

换边做,左右脚各做1分钟为一次,早中晚各做1次即可。

※如果没办法维持1分钟也没关系,尽量就好。

※没办法保持平衡的人可以侧面对着墙壁,用手扶着墙壁做。

※为保安全,请勿闭着眼睛做。

阿波罗网责任编辑:宋云 来源:早安健康 转载请注明作者、出处並保持完整。

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