我们生活的环境里，到处是细菌和病毒，保证我们能正常生存下去，不被感染生病的，就是我们自身强大的免疫力。
面对同样的疾病，身体免疫力好的人，也更容易痊愈。可见，免疫力对我们是多么重要。
免疫力并不是一成不变的，有时我们的免疫力也会变差，我们要及时发觉，进行调整。
身体出现5个表现，提示你免疫力变差了，再不提高，疾病要登门了
1、精神萎靡
一般情况下，免疫能力差的人，其精神状态也会变差，给人一种萎靡不振的感觉，没有活力，容易感觉到疲劳。
因此，平时如果发现自己精神萎靡，需要警惕免疫能力降低了。
2、容易感冒
对于免疫功能较差的人来说，最常见的一种疾病就是感冒。在秋冬季节、换季阶段等都容易受到感冒病毒的入侵，从而导致感冒出现。
抵抗力差的人，无法抵挡细菌病毒入侵，因此就经常会有感冒的情况出现。因此，如果很容易出现感冒的情况，一定要多加注意，想办法提高免疫力。
3、伤口复原慢
身上如果不小心碰到哪，出血了，不但止血比别人慢，免疫力低的人还很容易出现感染，稍不注意伤口就会有红肿等不适感，复原的过程十分的缓慢。
4、肠胃不好
正常来说，免疫力高的人肠胃功能很好，饮食上不会有什么烦恼，而免疫力低下不但消化吸收会比正常人差。
一在外面吃饭不卫生就易发生上吐下泻，吃的东西一样的，别人吃了没事，免疫力低下的人肠胃就会有很大的反应。
5、容易乏力
对于抵抗力较差的人来说，经常会有乏力、疲劳的感觉出现。就算有了充足的睡眠，依然整天会感觉到浑身没有力气，甚至出现了腰膝酸软的情况。
如果长时间有这种表现，就需要警惕起来，因为这可能和免疫功能下降有关。
免疫力低下了，该如何提高免疫力呢？
免疫力会降低变差，也可以通过合理的调节，促使免疫力得到提升。提高免疫力的方法有很多，这里推荐两种非常简单的：饮食和运动。
提高免疫力的食物：
1、香蕉：
香蕉是一种很平常的水果，任何人都是可以进食的。香蕉里面有种叫做生物硷的东西，具有亢奋和增强信心的功效。
同时，香蕉里面的色氨酸和维生素能够协助脑部产生更多的血清素，从而有效增强免疫力。
2、菠菜：
菠菜属于常见的绿色蔬菜之一，大部分人都喜欢进食。对女性朋友来讲，进食菠菜益处多多。
菠菜里面除了铁元素之外，还有叶酸。叶酸能够有效预防精神疾病，像是抑郁症等等，从而达到加强免疫力的作用。
3、娃娃菜：
据测定，每百克娃娃菜中约含有287毫克的钾，而同样重量的白菜仅含钾130毫克。
钾是维持神经肌肉应激性和正常功能的重要元素，经常有倦怠感的人多吃点娃娃菜可有不错的调节作用。
4、西兰花：
西兰花含丰富的维生素、矿物质等。还含有多种生物硷类、黄酮类化合物、硫代葡萄糖苷等活性成分。
且西兰花是含有类黄酮最多的食物之一，能提高机体的免疫力，可防止感冒和坏血病的发生。
提高免疫力的运动：
1、健步走
健步走可以调节免疫力，提高抗病能力，每天最好持续走30分钟。
不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过2小时。
2、瑜伽
胸腺是身体内细胞免疫的中枢，位于胸腔纵膈内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素，使机体保持细胞免疫功能，杀伤外来病菌等。
瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。
3、游泳
游泳时由于温水对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，血管一次大力收缩后，随之是一次相应的舒张，这样一张一缩血管就能得到锻炼，从而调节人体免疫力，提高抵抗力。
冬天游泳可提高人体对冷的适应能力，可以刺激并促进血液循环和代谢，增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。
4、慢跑
在室外慢跑能增强体质，加强呼吸系统对气温的适应，提高抵抗力，调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例，而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。
慢跑不要太快，以能正常地呼吸为宜，注意要从鼻子吸气，从嘴呼气。
