减少脂肪摄入
注意，这并不是让你节食！而是在平时饮食中减少油脂的摄入。烹饪时尽量少放油，尤其要避免食用动物油脂，比如猪油、肥肉等。
减少盐分摄入咸味容易刺激人的食欲，导致人吃的更多。而且盐会损伤血管，使血液变稠，导致血液循环变慢，并降低人体代谢。当人体热量无法代谢的时候，就容易堆积在腹部，成为脂肪层。
补充膳食纤维
膳食纤维可以促进肠胃蠕动，防止积食和便秘，有助于排出体内堆积物，而且膳食纤维较高的食物脂肪含量都比较少，热量相对较低。
养成喝茶的习惯
茶叶中含有丰富的茶碱，能够促进胃肠分泌消化液，减少积食和胃胀的发生。不过，喝茶的时间最好在饭后一小时，否则容易冲淡胃酸，使消化力降低。另外，肠胃不好的人建议饮用红茶或乌龙茶，尽量少喝绿茶。
健脾补胃
脾胃功能虚弱会导致代谢能力不足，摄入的食物进入身体之后及时排出，堆积在身体内就会导致身体发胖，尤其是平时很少运动的腹部，会更加明显。所以平时要尽量做到饮食规律，少吃生冷食物，以免伤及脾胃。
