女孩从8岁、男孩从9岁开始，是转骨长高的关键期，多多关心孩子身体的变化。
有妈妈问：「我女儿9岁，还没有吃转骨，为什么每天晚上都喊脚痛，是生长痛吗？」又常有家长问：「中医针灸真的会长高？」《康健》整理家长最常见的5个迷思，一一说明。
迷思1经常脚痛是生长痛
生长痛是孩子在生长发育过程，肌肉生长速度，跟骨头生长的速度不一致，造成肌肉过度收缩而疼痛。并不是每一个小朋友都会有生长痛，又或者有些父母以为，「没有生长痛代表孩子没长高」。这观念是错误的，生长痛是常见现象，但并不是每个孩子都会发生。
如何判断生长痛跟一般肌肉关节疼痛的差别？有3个重点：
1.部位：生长痛是因为肌肉跟骨头生长的速度不对等，疼痛通常会出现在两个关节之间的肌肉，比方说小腿肚、大腿肚的位置；如果是一般的肌肉关节痛，比方说膝盖、或者脚踝疼痛，就可能是运动伤害、或者是比较少见的免疫疾病造成的关节发炎。
2.触摸疼痛部位的感觉：关节发炎，疼痛部位会出现红、肿、热、痛的症状；如果是生长痛，孩子多半只会抱怨酸、痛，不会有发红、发热，也不会有局部肿胀的情况。
3.发生的时间：小朋友去游泳、打球或者是打跆拳道等等，激烈运动本身就会造成肌肉酸痛，所以有时候不容易分辨到底是运动后的肌肉酸痛还是生长痛。不过生长痛常发生在晚上，孩子静下来要睡觉休息的时候。
迷思2孩子会抽筋才会长高
有些长辈会说：「小朋友会抽筋才会长大长高。」这也不是完全正确的观念。抽筋就是肌肉过度收缩，常见原因是过度运动，运动后酸痛没有消除，或者睡觉的时候，比较喜欢贪凉吹冷气，冷风开得很大，导致睡眠时肌肉过度收缩而抽筋。
缓解生长痛最简单的方法是按摩腿部肌肉，不管是按摩小腿或者大腿，用横向的方式，轻轻按摩松动紧绷的肌肉，就有改善效果。有些家长比较心急，想要擦一些酸痛药膏，或是使用一些喷剂也可以，不过要注意，有一些外用药膏或是喷剂含有非类固醇消炎止痛药（NSAID）等抗发炎物质，不要用太多，尽量用温和的按摩、热敷去放松肌肉。
委中穴和承山穴在身体的膀胱经，也就是脚的正后方这条经络，经常按压有助欲缓解生长痛。（见下图）洗完澡睡觉前，轻轻按压20～30下，既可放松肌肉避免生长痛，还可以纾缓运动后的酸痛。
不管是孩子自己按压，或者父母按压，不要太用力，如果按到会痛、麻，代表力道太强。轻轻按，帮助肌肉放松就好。
每次按压20～30下
迷思3大量运动才会长得快又高
每天应该运动30分钟，但要避免过度运动和意外伤害。
有些小朋友比较活泼好动，经常在家里、教室追赶跑跳撞，不小心运动受伤甚至骨折，如果骨折的位置是在骨头两端生长板的位置，很可能会影响孩子的生长发育。
尤其是青春期阶段腿部骨折，有可能造成长短脚，因为中医认为「伤筋动骨100天」，西医认为骨头愈合需要3个月，愈合期间很难长高。所以我常告诉家长，孩子在发育黄金期，适当运动很重要，也要避免运动过度和意外伤害。
另外，常有家长问：「我家孩子照X光看骨龄，医生说生长板已经愈合了，是不是真的没办法再长高？」
是。从医学角度看，女生在15岁、男生16岁，生长板应该就长了99％，也就是说，生长板闭合要再长，只剩1％。坊间介绍的脊椎拉高或是伸展运动，其实是去改善脊椎侧弯或是驼背，把应有的身高高度补齐而已，而不是真的额外长高。
迷思4中医针灸一定会长高
时机正确才有效。
门诊常常遇到爸爸妈妈带高中生来问，还有没有什么补救方式？我会建议可以试试中医针灸，不过，针灸最有效的时间，还是孩子开始在进入青春期，第二性征发育的时期，也是吃转骨方的时机。
迷思5施打生长激素一定会长高
费用昂贵，不一定有效。
有些父母比较心急，想带孩子去打生长激素。事实上，需要到儿童内分泌科打生长激素的小朋友，主要是针对缺乏生长激素缺乏的病童。而且这种后天合成的生长激素是价格不菲，又不见得有效，并不建议。
