大家也都知道久坐不动有很多坏处，有研究显示，每坐一小时或躺一小时都会增加患代谢综合征和二型糖尿病的风险。但对于坐办公室的上班族来说，每天的久坐注定是逃不开的。有没有什么解决办法？
近日，发表在《美国生理学杂志-内分泌学和代谢》上的一项研究给出了一个非常简单的操作方法：每半小时从椅子上站起来，进行3分钟的适度运动，就可能有助于改善血糖水平和整体健康，是提高胰岛素敏感性和降低代谢综合征风险的一种简单方法。
在为期三周的研究中，斯德哥尔摩卡罗林斯卡学院临床科学系教授Erik Naslund的团队跟踪了16名肥胖的成年人，他们要么过着久坐的生活，要么有一份整天坐着的工作。每天10个小时的时间里，健身追踪器每隔30分钟发出一次信号，提醒每个参与者站起来活动3分钟。
3分钟里，参与者会进行低到中等强度的活动，如散步或爬楼梯。研究人员将活动组与不活动组的数据进行了比较，结果发现，与不活动组相比，活动组的人低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）和血糖水平都较低。
研究结果还显示，活动组的人血糖峰值和下降也较少，这可能是血液流动得到改善带来的效果。不过，每隔30分钟起来活动一次并没有改善整体的葡萄糖耐量或肌肉中的脂肪含量。
即便如此，这项研究的意义也得到了业内专家的肯定。以促进健康生活、预防疾病为宗旨的“真正健康倡议”的主席David Katz博士表示，尽管这项研究规模小且简短，但对公共健康实用主义者有很大的吸引力。这说明通过开展几乎每个人都能达到的运动量，能改善代谢情况，有助于普及运动的好处。
纽约市勒诺克斯山医院的内科医生Len Horovitz博士在评论这项研究时谈到，如果一直坐着不动，没有燃烧卡路里，没有使用肌肉，人们的身体会变得僵硬。这会对肌肉、关节、循环和血糖等产生各种不良影响。每个人每周都应该锻炼三次，每次20分钟。在工作中定期站起来活动是个好主意。
坐在椅子上的你，赶快站起来活动3分钟吧！
参考资料：
Sit all day for work? A simple step can cut your health risk
https://medicalxpress.com/news/2021-08-day-simple-health.html
