美国哈佛大学医学院睡眠医学讲师、睡眠专家罗宾斯（Rebecca Robbins）表示，人类的大脑经过一整天的运作后会产生毒素，但如果睡眠不足，没有经过良好的休息，累积的毒素恐会造成神经认知率退，大幅提高罹患阿兹海默症与痴呆症的机率。不仅如此，她还分享了最完美的午休时长，一旦超过这个时间，反而是不健康的睡眠习惯。
▲专家提醒，睡眠不足易以发阿兹海默症或痴呆症。（示意图／取自免费图库pixabay）
睡眠专家罗宾斯先前曾提到，“倒头就睡”看似是没有失眠困扰的健康状态，但其实这反而代表睡眠不足。她表示，真正健康的人大约需要花费15分钟来入睡。她24日接受《每日电讯报》采访时再度谈到睡眠不足的问题，罗宾斯认为，睡眠不足会导致大脑中的毒素不断累积，进而造成神经认知衰退，引发阿兹海默症或是痴呆症。
罗宾斯也提到，睡眠不足的人罹患感冒与流感的风险比“睡饱的人”还要高出2倍以上。如果是有睡眠障碍的人，则可以尝试制定规律的就寝时间，以提高睡眠品质。她解释道，如果睡眠时间与前一天出现超过1个小时的变化，那大脑就会释放讯号告知身体正在移动至“新的时区”，隔日就更容易出现睡眠障碍。
罗宾斯提醒，睡前最好不要玩手机，可以尝试透过冥想放空帮助入睡。如果睡到一半醒来无法重新入睡，最好不要辗转难眠或是起身看手机，可以稍微离开床，坐在椅子或地板上冥想。
另一方面，她说，摄氏18度的凉爽空间更能助于入眠，而白天短暂的午睡也能提供人们健康的睡眠，但是最好不要睡太多，尽量维持在20分钟以内，除非前一晚真的睡不好需要补眠，那就可以延长到90分钟。
▲维持规律的睡眠时间能降低睡眠障碍的风险。（图／取自免费图库pexels）
