睡觉或许是人类做常做的事情之一，若要维持身心健康，一天至少有1/3的时间会花在“睡觉”上。而睡觉的姿势也随个人喜好大有不同，仰躺、侧睡、趴睡，又或要将身体姿势摆的奇形怪状才可入眠。若以往从未留意过睡觉姿势，或许可以从现在开始改成正躺仰睡，不仅避免脸部产生皱纹，还让身体更加健康。
每个人都有自己喜欢的睡姿，或许你认为没什么大不了的，不过你知道自己的睡姿是属于多数人还是少数人吗？根据一篇发表于《睡眠的自然与科学》（Nature and Science of Sleep）的研究，大多数成年人（54.1％）睡觉时多为侧睡，且侧睡偏好会随着年龄与BMI增加。
物理治疗师张富咏（三个字SunGuts）曾于Youtube指出，许多人如果不侧躺或把身体扭成奇怪的姿势就睡不着，其实是因为背部的肌肉，因平时的姿势不良而发炎了。因为后背有多个痛点，仰躺时就会感到不适。
仰睡可以减轻背部、颈部疼痛，并改善呼吸，放松压力
尽管上述研究中，习惯仰睡的民众比例没有过半，不过仰睡事实上有诸多好处。一篇发表于《BMJ Open》的回顾性研究，从各个数据库搜集了多达4186篇文章，最后选定4篇文献进行分析，结果指出，对成人来说，仰睡与侧睡脊椎较不易疼痛。这可能是因为仰睡模拟了站立时脊椎的状况所致；而趴睡时由于头会转向一侧，就如同坐着或站着时将头转向一边长达数小时般，不仅造成酸痛，也会压迫脊椎。
而汐止国泰综合医院复健科主任涂雅雯也曾受访指出，侧睡时，若枕头高度不对，就会导致颈椎与肩膀关节受到压迫，并间接压迫到神经根，可能会因此造成多部位疼痛。而平躺、仰睡为避免神经根受到压迫的解决方案。
因此，睡觉时最好采取仰睡的姿势，此外，曾有研究指出，仰睡时双手置于身体两侧或放在胸前，是预防疼痛的最佳方式。
除了疼痛的问题之外，仰睡不像趴睡时横膈膜会受到压迫，呼吸的空间较大，当呼吸条件好，透过腹式呼吸，可以降低压力、改善心情。也曾有研究指出，透过缓慢的深呼吸，可以产生褪黑激素，进而诱导睡眠与提升副交感神经系统的活动。
仰睡可以预防颈因性头痛
根据和谦复健科诊所的资料，颈因性头痛（Cervicogenic headache）亦即颈部问题所引起的头痛。症状不外乎为头部刺痛、胀痛、颈部僵硬、眼睛周围疼痛、咳嗽或打喷嚏时感到疼痛、对光与噪音敏感…等。而透过仰躺，可以让头、颈部与脊椎维持适当的姿势，能减轻压力与避免疼痛。
此外，和谦复健科诊所也指出，颈因性头痛除了姿势与关节不佳所造成之外，生活中过度的压力与紧张也会引起，因此当压力大时，应适度放松、调节身心。
仰睡让脸远离枕头，防止皱纹、水肿及粉刺、痘痘问题
除了上述症状外，一篇由儿科医师Mia Armstrong所审查的文章也指出，用会拉扯脸部与肌肤的睡觉方式，可能会导致皱纹产生，并且会使脸部浮肿。
此外，由于枕头套会吸附肌肤的皮脂、并且会有头发等残留物，若使用趴睡或侧睡的方式，这些物质有可能再转移到脸上，进而造成黑头粉刺与痘痘。因此，若不想要脸部状态不佳，借由仰睡让脸离远离枕头是方式之一。
若是对仰睡不习惯的人，可以尝试在膝盖下方放一个枕头或卷起的毛巾，将有助于转移背部压力。物理治疗师张富咏也指出，将枕头放在膝盖下方仰睡，可以让膝盖微微弯曲，腰部的悬空感就会得到改善，此外，市面上也有其他的产品能帮助民众仰睡，如特制的枕头等，若民众仰睡不习惯可考虑尝试。
