凯瑟琳今年已经年近50了，她曾经是一名音乐工作者。退休后，她为了充实自己的生活，开始坚持每日跑步锻炼的习惯，持续了一段时间后，近些天她也明显感觉自己身体不适，身体很疲惫，头昏眼花。她有些担心，就去医院就医。告知医生她的近况后，医生说是她不正确的运动导致她开始有贫血的症状。听到医生的回答，凯瑟琳也非常不解，跑步运动不是对身体健康有好处吗，这怎么还锻炼出问题来了，这可怎么办呢，她焦急地向医生求助。医生一一为她解答了困惑。
生命在于运动，当然，跑步运动有很多好处，对我们强身健体很有帮助，但对于不同年龄段的朋友要注意采用适当的方法，跑步对，也会反过来影响我们身体的健康。接下来，我们全面了解一下！
跑步的优势
1、降低疾病的发病率
年过半百后，我们的身体机能已经在走下坡路，通过运动锻炼，可以帮助我们降低患一些疾病的风险。通过跑步运动，可以增强我们的免疫能力，增强我们抵抗一些病毒细胞的能力，减少癌症的病发率。
2、降低血糖血脂
跑步可以帮助人体消耗热量，促进血糖血脂的改善，降低我们患糖尿病等疾病的几率。
3、防止骨质疏松
年过50以上的朋友骨质流失很快，经常跑步可以减缓骨质的流失速度，增加钙含量的吸收，相对应的可以缓解骨质流失导致的骨质疏松问题。
4、缓解肥胖症状
跑步运动可以帮助人们大量消耗热量，增加脂肪的代谢运动，对体内多余的脂肪进行处理代谢，减小发胖的几率。同时跑步运动也能够增强肌肉的锻炼，促进更多肌肉的生成，改善体态。
5、改善睡眠
跑步运动增加每日身体能量消耗，正好帮助我们年纪日益增大的朋友，尤其是老年朋友可以更好的入睡，跑步运动也有安眠的功效。
6、缓解情绪
年过半百，大多都是刚刚退休的朋友，子女都正是而立之年，打拼奋斗的年纪，对家人的陪伴相对来说也会少很多。家人的孤独感、焦虑感就很容易产生，影响老人心情，影响心理健康。跑步这种运动可以帮助家人消除这些不良情绪，改变生活态度，保持乐观的生活心态。
跑步是我们最普遍最方便的运动模式之一，它的好处也显而易见。凯瑟琳也正是想着跑步可以强身健体，愉悦心情，才在退休后选择这样一种运动，可她却忽略了不恰当的跑步也会给我们带来危害呢！
1、缺氧
长时间的跑步，尤其是年纪稍长一些的朋友，大脑供应会跟不上，我们在跑步时身体要消耗大量氧气，大脑又出现供应不够的情况，就很容易导致缺氧。
2、关节损伤
上了一定年纪的人，长时间跑步膝盖、脚踝等关节会出现严重关节磨损，持续下去很容易导致关节疾病。有关节炎的朋友一定要避免跑步运动。
3、贫血、低血糖
长期长时间跑步运动，消耗大量的热量和能量，容易导致我们缺铁性贫血或低血糖，容易出现头昏、乏力等。
跑步对年过半百以上的人来说，确实有一定的危害，但也不意味着年过半百的人就不可以进行跑步。长期坚持跑步的人随着年龄的增加，跑步的时间和次数可以适量缩减，适当的根据身体特质来调整运动强度，对我们身体还是很有好处的。
怎样才能更好的跑步呢？
1、规划适当的时间
对于年过半百的朋友来说，身体健康程度肯定比不了年轻的时候。每日的运动量也不宜过多，根据自身的身体条件和身体状况，适当规划好跑步时间，20-30分钟左右为宜，一周三次左右，这个时间我们的身体消耗正好达到一个合理范围。跑步也并不是跑的时间越长越好，跑步的目的也是为了我们的身体更健康。根据自身的特质，来合理规划好运动跑步时间。
2、选择合适的服饰
在跑步前一定选择合适运动的运动服，适合跑步的鞋子，在跑步过程中身体释放热量，也需要大量排汗，舒适的服饰可以起到帮助作用。
3、跑步前后做好准备
我们在跑步之前可以进行水分的补充，跑步过程中会大量消耗水分，及时补充。也可以做做简单的热身运动，让身体提前进入运动状态，避免跑步出现损伤。跑步过后，也要及时补充能量，活动量不大的朋友喝白开水补充水分即可，运动稍大的可以适当补充一些淡盐水。
4、采用正确的跑步姿势
跑步时采用正确的跑步姿势，跑步姿势不规范，也容易扭伤到脚，或者伤到身体其他部位。
正确的跑步姿势可以帮我们端正身型，避免受伤。
5、与人同行
年过半百的朋友甚至年岁更大的朋友在运动跑步时，可以叫上家人或三两朋友陪同，一起锻炼也会更有乐趣，也可以避免运动所带来意外，更能保证我们的身体安全健康。
跑步运动一直都是我们较为提倡的运动方式，年过半百的朋友根据自身的身体条件来选择运动跑步时间和方式，是值得提倡的。运动锻炼能让我们精神抖擞、容光焕发，还要提醒我们读者一下，要想获得更健康的生活方式，别忘了与合理的饮食营养搭配起来哦！
