一天24个小时，睡眠时间占到了1/3，人每天要睡够7~8个小时才能为身体充满电，维持正常的运转。身体素质不同，睡眠质量、长短都是有差距的，睡眠质量高低同时也能反映出人的身体健康问题。
入睡之后身体各个器官进行排毒和修复，睡眠质量高身体能够更快恢复，睡眠质量不好，白天昏昏沉沉、头昏脑胀，所以睡眠质量又分为深度睡眠和浅度睡眠。
长时间处于浅度睡眠说明睡眠质量低下，再加上没有按照正常的生物钟来入睡，规律作息，早睡早起，那么身体在长时间熬夜的不良状态下容易降低身体素质，降低白天工作学习效率，所以在生活中一定要保证足够的深度睡眠时间，对身体有很好的保养作用。
01什么是深度睡眠？
在睡眠科学来说，“深度睡眠”是你入睡以后大脑不进行活动的深度休息，你睡觉的这一个晚上，先进入浅睡眠然后自然计入深睡眠，然后又是浅睡眠然后又深，来回交替直到醒来，人在浅睡眠时可能做梦，但深睡眠不会。
深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”，也就是通常说的“金质睡眠”、“金子般的睡眠”。
深睡眠的特征是当事人睡醒后自我感觉良好，头脑清醒，疲劳解除，精力充沛，效率提高。
02长期没有“深度睡眠”的人，可能有这4种表现，对照一下
心脏变得脆弱不堪
我们的心脏需要一刻不停的跳动，直到死亡，所以心脏是非常疲惫的器官。人在进入睡眠状态之后身体内部器官会进行自我修复，心脏这个时候也会抓紧休息，缓解白天运作负担。
机体长时间处于浅度浅睡眠状态，心脏就没有办法得到更好修整，久而久之，心脏就会被过度消耗，活力下降，越来越脆弱，诱发严重的心脑血管疾病。
脱发严重
不仅仅中年人被脱发所困扰，越来越多的年轻人也出现了严重的脱发问题。导致脱发的因素有很多，睡眠质量低下及时其中一个。
长时间熬夜、睡眠质量低下、睡眠时间不足，眼袋和黑眼圈明显，“熬夜人”的发量明显减少，洗头、梳头的时候头发大把大把的掉，最后头发变得稀疏。
如果最近一段时间发现掉发越来越严重，那么一定要重视起来，自查一下是不是睡眠质量变差引起的。
大脑衰老速度加快
人在进入深度睡眠之后大脑会整理睡前信息，将这些信息产生的代谢废物尽快排出体外。人长时间熬夜或者总是处于浅度睡眠的状态，那么这些信息无法代谢出体外，从而降低大脑活力，加速大脑细胞衰老。
现代相关调查发现，长时间缺乏深度睡眠的人患老年痴呆的概率，比正常睡眠的人更高，所以在平时一定要规律作息，保证充足的深度睡眠才能够提高睡眠质量，一觉睡到天亮，呵护大脑健康。
生长激素分泌异常
通过养成好的睡眠习惯、规律作息可以早日拥有充足的深度睡眠，维持身体各激素的正常分泌，尤其是生长激素，能够让青少年的身体更好发育。
长高个子少不了生长激素的辅助。如果一个人长时间没有进入深度睡眠，那么会导致身高发育迟缓，有可能人到中年仍然是个1米5的矮个子，抵抗力也会有所下降。
03进入深度睡眠的四要素
睡觉时不要穿太多衣服
最佳睡眠室温是20℃左右，24℃以上的睡眠变浅，18℃以下不容易进入深度睡眠状态。裸睡能够帮助身体降温，进而提高睡眠质量，没有衣服的束缚能够促进血液流通，身心放松更容易进入深度睡眠。
睡够7.5小时
一个睡眠周期为90分钟，每晚要保证5个睡眠周期才能拥有足够的深度睡眠，因此睡眠时间最好控制在7.5个小时最佳，不过需要注意的是，睡眠时间过长不一定拥有更多的深度睡眠。
睡前用热水泡脚
睡前用热水泡脚可以促进脚部和腿部的血液循环，降低足部的肌张力，放松身体，有安神助眠的功效。建议睡前用40~45摄氏度的热水泡脚10~15分钟。
睡前调节好室内灯光
白天室内光线太暗会影响人体生物钟，影响对外界时间的判断，更容易使大脑出现困意，因此白天要保证室内光线充足。睡前将卧室内的灯光调暗，让身体做好睡眠前的准备
深度睡眠是睡眠的一个部分，也被称作是“黄金睡眠”，深度睡眠可以缓解人们一天的劳累，促进人体的新陈代谢，对身体是非常有好处的。
