骨质疏松是一种由于骨组织微结构遭到破坏，骨脆性增加，以及骨量大量丢失所引起的全身代谢性的骨病，好发于老年人群当中。
在中国，60岁以上的老年人群骨质疏松的患病率达到了36%。一旦患病，除了会反复出现腰背酸痛症状以外，还很容易发生骨折，对健康危害比较大。
所以在患上骨质疏松之后，很多人都会积极服用一些钙片。其实，对于骨质疏松患者来讲，除了服用钙片之外，还应该做好日常生活当中各方面的护理工作，能够有效改善骨质疏松现象。
骨质疏松患者该如何调理？
一、增加含钙食物摄入
在出现骨质疏松的时候，患者除了适当服用一些钙片之外，最主要的应该注意增加富含一些含钙食物的摄入。比如牛奶，每天补充大约300毫升左右的牛奶，就能够为机体补充300毫克的钙质。
另外，每天还应适当增加一些豆制品、鱼肉、蘑菇、蛋类、瘦肉食物的摄入。这些食物当中所含有的钙质也比较多，适当合理摄入，就能够每天为身体补充600毫克左右的钙质。
再加上从钙片中摄入大概300毫克左右的钙质，就能够满足人体对于钙质的需求，有效改善骨质疏松现象。
二、均衡体内营养
除了要增加一些富含钙质的食物以外，对于骨质疏松患者来讲，还应该注意其他营养元素的补充，比如各种维生素、磷元素、镁元素、锌元素等。
这些营养元素都可以起到维护骨骼正常功能的作用，一旦缺少，也会引起骨质疏松的出现。所以对于患有骨质疏松的人群来说，饮食中应适当增加各种蔬菜、瘦肉类、水果、粗粮、少量坚果等食物。
三、适当接受阳光照射
对于骨质疏松人群来说，每天一定要适当接受阳光照射。通过阳光照射，可以将体内的维生素D转化为维生素D3，这种活性成分可以促使机体加速对钙质的吸收，有利于为机体补充钙质。
可以在上午九到十点，以及下午四到五点的时间段中进行阳光照射，每次照射15~20分钟左右即可。但应注意，在夏季紫外线比较强烈的时候，一定要避免被阳光晒伤。
四、增加户外运动
骨质疏松人群每天应根据自身体质，适当进行一些运动，比如快步走或者是爬山等。
而且在进行这些运动时，最好是背一个背包，在背包当中放入一些瓶装水，能够起到负重训练的作用。可以通过这种负重训练，刺激骨受力并且增加骨质。既可以有效改善骨质疏松现象，还可以增强免疫功能。
总而言之，对于出现骨质疏松的人群来讲，除了在医生指导下适当补充一些钙片之外，必须做好日常各方面的护理工作。尤其是4点一定要牢记，才能够起到有效补钙，并起到改善骨质疏松现象的作用。
但对于症状严重的患者来说，还应该适当服用一些抑制破骨细胞的药物，比如双磷酸盐类。可以抑制破骨细胞对骨骼的损害，达到减轻骨质疏松症状的作用。
