史上最全20句养生打油诗，看一遍年轻十岁。
忍不住发给大家共享，建议保存。
2天背下来，能顶半个老中医！
1 吃
吃米带糠，吃菜带帮。
粗粮和菜帮中，含有丰富的膳食纤维。
具有促消化、增食欲，维持神经系统正常功能的作用。
能够吸收大量水分，促进肠蠕动，有利于排便，
并能吸附肠腔内的某些有害物质，排出体外。
臭鱼烂虾，索命冤家。
鱼虾比肉类，更容易变质。
腐败后产生氨类物质，容易产生异味。
即使加热后，有毒物质也不能去除。
一定不能吃，当心食物中毒，危及生命。
冷勿冰齿，热勿灼唇。
食道黏膜又薄又软，容易受到冷热刺激。
过冷、过烫、粗糙的食物，都会使其发生破损、溃烂、出血。
男不离韭，女不离藕。
从中医角度来讲，男为阳，女为阴。
男子多表现为阳气虚的病症，女子多表现为阴血亏的病症。
韭菜具有温补肾阳、温中行气、止汗固涩等功能。
藕能开胃清热，滋阴养颜，预防内出血。
男人要多吃韭菜，女人要多吃莲藕，这样对身体健康有好处。
一把蔬菜，一把豆，一个鸡蛋加点儿肉，五谷杂粮都吃够。
《黄帝内经》讲：“五谷为养，五畜为益，五果为助，五菜为充。”
五谷杂粮、蔬菜肉类，能为人体提供最基本的养分。
餐后再吃些水果，更有助于补充维生素和膳食纤维。
2 穿
食服常温，一体皆春。
《黄帝内经》讲：“伤于湿者，下先受之。”
寒湿入内，容易伤人体下半身的关节。
导致下肢发凉、麻木、疼痛，甚至破溃、发黑、坏死。
比如老寒腿，就是腿沉、腿凉、腿肿胀、腿发困等。
应格外注意关节防寒，不穿短裙、短裤，不露膝、脚踝。
若是关节觉得冷，可以给自己加个护膝，或者将双手搓热覆在关节上。
头部宜冷，足部宜热。
中医认为：头为诸阳之会，是全身最不怕冷的地方。
头部过于保暖，非常容易上火，如眼睛红肿、长口疮、闷痘痘等。
脚是距离心脏最远的部位，现血液循环路线最长。
人的正常体温一般在36.5～37℃，而趾尖温度有时只有25℃。
寒从脚下起，要格外注意保暖。
若要身体安，三分饥和寒。
孙思邈《千金方》中说：“不可暖衣，暖衣则令筋骨缓弱。”
穿衣戴帽，不要过于暖和。
捂得太严实，身体会被“惯坏”。
最佳状态是七分暖、三分寒，才能增强抵抗力。
3 睡
夏不睡石，秋不睡板。
室外露天的石凳石墩，表面看似干燥。
经日晒蒸腾，便会向外散发潮气。
人在上面睡着了，可能诱发风湿，关节炎等病。
春不露脐，冬不蒙头。
肚脐眼又称神阙穴，是人体的长寿大穴。
天再暖和，睡觉也一定要盖好肚脐，避免肠胃感冒。
蒙头睡觉，容易引起呼吸困难。
棉被中二氧化碳浓度高，会导致大脑缺氧，对智力危害极大。
白天多动，夜里少梦。
睡觉前做剧烈运动，会导致大脑兴奋，影响睡眠质量。
可以在饭后一小时，至进行散步、慢跑、瑜伽等。
这类舒缓的运动，有助于改善睡眠质量。
夜里磨牙，肚里虫爬。
中医认为，寐中嚼牙，其病可分为内因、外因。
外因多为感触风寒，内因有心胃火热、饮食积滞、蛔虫。
可以定期吃点打虫药，避免肠道寄生虫。
枕头不选对，越睡人越累。
人的颈椎是有弧度的，枕头高度以8~12厘米为宜。
枕头太低，流入大脑的血液过多，醒来容易浮肿。
枕头过高，颈椎失去支撑,睡醒时脖子容易酸痛。
4 洗
饱不洗头，饿不洗澡。
人在饭前饭后，血压、血糖容易产生波动。
刚吃完饭就洗头，血压波动较大，容易发生意外。
如果是低血糖，体质较弱的人，饭前洗澡则有晕厥的风险。
汗水没落，冷水莫浇。
人在出汗时吗，毛孔张开、血管舒张。
冷水一冲，人的毛孔迅速闭合，热量无法排出。
时间久了，人就容易生病。
等汗消下去，用温水洗净，人才能真正感觉到凉爽。
睡前洗脚，胜吃补药。
乾隆皇帝长寿，养生讲究“晚间一盆汤”。
“一盆汤”就是泡脚水，水温40摄氏度左右即可。
盆中加入厚朴、防风、独活等中药，抵御湿寒之气。
每晚睡前泡一下，能起到温通经脉，活血散寒的作用。
5 动
闻鸡起舞，床不可贪。
古人云：“常动，则筋骨疏，气脉舒。”
每天早起半小时，到户外呼吸清晨最清新的空气。
舒展一下四肢，让身心达到最健康的状态。
练拳舞剑；莫怕严寒。
老话说：冬练三九，夏练三伏。
人只有运动起来，才能身体好、少生病。
极端天气里，一般是以站桩、打坐这些静功为主。
调节自己体内的气机，让气血去濡养五脏。
在室内做好通风的情况下，也可以打打太极、慢走散步。
大步走，小步跑。
世上最好的运动方式，就是快走。
每天多走路，吐故纳新的同时，让筋骨得到舒展。
不讲究场地，也不用特殊的器械，就能达到良好的健身效果。
齿常叩，舌常转，生津开胃齿固坚。
中医认为：“五脏生五液，肾生唾、脾生涎。”
肾为先天之本，脾为后天之本，富集五脏精华。
唾液为脾肾所化，古代称为“长寿酒”。
每天叩齿、转舌，吞咽津液，有助于健康长寿。
