跌倒是老年人事故死因第二名！根据统计，65岁以上事故伤害死亡原因，跌倒是仅次于交通事故的第二位。年长者跌倒最主要原因不外乎两件事，身体机能退化或是外在环境因素。医师呼吁，家里有长者应该鼓励多运动来避免延缓生理机能退化、避免跌倒。
老人这原因致死率比生病更可怕！用6招改善肌耐力、预防跌倒
骨折致长期卧床严重恐致死
老人跌倒除了外在环境如照明不足、移动空间障碍、地面湿滑等带来的意外，最常见的内在因素就是自身肌力不足与平衡能力退化，或者是服药昏昏沈沈导致。卫福部南投医院复健科主任周建文表示，年长者若是跌倒，严重可能造成导致骨折、颅内出血，需要长期卧床，最后甚至会导致死亡。
潜在疾病也是凶手
宏恩综合医院家庭医学暨胃肠肝胆科主任谭健民提到，30-80岁期间，上、下肢及背部肌力的减退程度可达60％，长辈跌倒除了因为生理机能退化，与潜在病变如失智症、巴金森症、脑中风、糖尿病、忧郁症都有关连。多数年长者都有骨质疏松问题，一旦跌倒非常容易造成骨折。根据统计，老年人跌倒病死率较无跌倒的老年人高出5倍之多。
高龄者更需要透过运动改善肌耐力与平衡能力
“平衡运动套餐”简单改善肌耐力、平衡能力
许多人以为长辈年纪大不宜运动，或者是保护过度而忽略了训练肌力的机会。卫福部南投医院物理治疗师吴琦渊表示，年长者可用一套简单的“平衡运动套餐”，从暖身开始来改善肌耐力与平衡能力。
￭暖身：先以平常步行速度，来回走动5分钟，也可搭配助行器或拐杖辅助。
￭肌力训练（每回合20下）：坐姿时轮流将膝盖踢直，踢直时维持姿势10秒钟再缓慢放下。如果能力许可，可在脚踝处绑沙包增加难度。
￭从椅子坐站转换（每次坐站20次）：找一张高度约到膝盖高度的椅子，行动力较弱者可选有扶手的椅子或是使用助行器协助站立。反复练习由坐到站，或是站到坐的过程，动作越慢越好，感受大腿与臀部用力的感觉与重心位移的变化。
￭扶桌蹲站训练（每次做20下）：双手扶桌子，膝盖微蹲30度到90度维持10-15秒，然后慢慢站直。背部打直，专注在大腿与臀部的施力。
￭平衡训练（来回5趟）：脚跟对脚尖走一直线，可以扶墙或是握扶手练习。往前走10步，再往后走10步。
￭平衡运动（每次5趟）：绕8字型走路，在两个相距1米的障碍物间，以平稳的步伐绕8字型走路，如有头晕或任何不适要先休息。
如果体力许可，以上运动每天可以进行1-2回合。
吴琦渊提醒，如果长辈运动时有心悸、头晕或是过度呼吸情形就要先暂停，并与医疗人员是否适合进行。若没有任何身体不适，都可渐进式增加运动的频率与强度。持之以恒运动不仅协助年长者减少跌倒风险，对于改善疾病也有正面效益。
