73岁的王大妈7年前体检时，发现腰椎骨量减少。医生建议她服用曲那丁肽，以防止骨量进一步流失。但是王大妈觉得人老了，骨质疏松很正常。她没必要吃药，只是买了些钙片，所以没把医生的话放在心上。结果前几天王大妈不小心摔倒了，拍片发现胸椎骨折严重，需要手术治疗。相信很多老年人都会有王大妈的想法，认为自己年纪大了，骨密度降低很正常。只需要补充一些钙片。真的是这样吗？
一、骨质疏松不是大问题？
国家卫健委公布的全国首次骨质疏松流行病学调查结果显示，50岁以上人群骨质疏松患病率为19.2%，50岁以上女性为32.1%，远高于同年龄段男性的6%。预计到2050年，我国50岁及以上男女骨质疏松患病率将上升至7.46%和39.19%。骨质疏松不仅常见，而且有害。最严重的并发症是骨质疏松性骨折，其中以脊柱骨折、髋部骨折和腕部骨折最为常见。就像案例中的王大妈一样，最终导致脊椎骨折的是骨质疏松。骨折对老年人生活的影响是巨大的，包括剧烈疼痛、长期康复、长期残疾、生活质量下降、丧失独立生活能力等。对老人来说不仅仅是身体上的痛苦，更是精神上的折磨。
二、怎么知道自己有骨质疏松？
并不是所有的骨质疏松症都有明显的症状。有时候疼痛是骨质疏松的信号，有时候不是。中老年人如果想早点发现苗头，有两个办法。首先，脆性骨折，即骨质疏松性骨折，常见于脊柱、臀部、手腕等部位。这种骨折是小外伤造成的，正常人没有骨折。二是通过骨密度检查，这也是临床诊断骨质疏松的金标准。以下问题，只要其中一个答案是“是”，就提示有骨质疏松的风险。建议做个骨密度检查。
三、骨质疏松是缺钙吗？劝你三种食物少吃。
很多人认为骨质疏松是缺钙后的反应。虽然钙与骨质疏松有直接关系，但不是必然结果。南昌大学第二附属医院刘教授说，骨质疏松症的原因很多，并不都是缺钙引起的。内分泌代谢异常，体内激素调节紊乱，钙吸收能力减弱是骨质疏松的原因。
饮食方面，这三种食物不建议吃，以免增加骨折风险:
草酸食物:如韭菜、菠菜、空心菜等。，草酸会和体内的钙离子发生化学反应，生成不溶于水的草酸钙，容易导致钙的流失。骨质疏松患者尽量少吃，最好先用水焯一下。降低草酸含量。
咖啡、茶、碳酸饮料:一些相关研究发现，含咖啡因的饮料可能会增加尿钙流失，影响肠道对钙的吸收，对钙平衡有潜在的负面影响。骨质疏松症患者建议每天少喝2杯咖啡，并注意适当补钙。
酒精:酒精能抑制骨细胞的正常代谢，导致骨的破坏大于骨的形成。酒精还会影响钙的吸收，加重骨质疏松。
四、做好几件事，骨头硬如铁。
预防骨质疏松是一个长期的、规范化的过程。除了药物、运动等综合措施外，还要注意肌肉锻炼，以免发生意外。
1.补充营养
俗话说人老骨先老，因此想要长寿，我们首先就要保证自身骨骼的健康。而随着年纪的增长，大多数老人都会出现各种骨骼或关节问题，此时补充营养改善这一现状就显得尤为重要。骨高源素是一种多效营养物质，专门针对骨骼健康，其中富含骨胶原蛋白、乳酸亚铁、乳矿物盐、鼠李糖杆菌、乳双歧杆菌、驼奶粉等多种营养成分，能够从多个角度改善骨质疏松、骨刺、骨痛、滑膜炎、类风湿等多种关节问题，抑制病症反复，恢复骨骼健康以及关节的灵活度，延长关节使用寿命，为老人的健康长寿保驾护航。
2.晒晒太阳
老年人接受适量的阳光照射，可以促进体内活性维生素D的生成，有助于防治骨质疏松。最好选择下午3点到晚上的时间。紫外线没那么强的时候可以晒20-30分钟。
