长寿运动排行榜。
制图／黄琬淑
俗话说“要活就要动”，运动不仅能维持身材，对健康长寿也有莫大助益。英国运动医学杂志发布一项持续做了15年的调查，列出前五名最有助于长寿的运动，以及其降低的死亡与心血管疾病风险。
NO.1持拍运动
马来西亚羽毛球一哥李宗伟。
联合报系资料照
羽毛球、乒乓球等持拍运动对速度、肌耐力、爆发力的要求都很高，可以锻炼肩肘、手部、下肢等部位，还能活络大脑。持拍运动可降低综合死亡风险47%和心血管疾病死亡风险56%。
专家建议：每周持续2～3次，每次1小时。
NO.2游泳
游泳。
报系资料照
游泳能改善血液循环、呼吸功能和预防动脉硬化等心血管疾病，适合肥胖者和关节不好的人。游泳能降低综合死亡风险28%和心血管疾病死亡风险41%。
专家建议：初期运动量别太大，每隔半小时休息一次，每次不超过2小时。体力差的人可选择蛙式、仰式等耗体较低的泳姿。
NO.3瑜伽
瑜伽是一种身心同练的运动，可改善生理、心理、精神状态等，室内健身能降低综合死亡风险27%和心血管疾病死亡风险36%。
专家建议：每周做5天，每次持续30分钟以上。
NO.4跑步
跑步。
本报系资料照／记者余承翰摄影
跑步主要能锻炼心肺功能和强化下肢力量，老了后可站得稳，降低摔倒风险，还能延缓大脑衰老。跑步能降低心血管疾病死亡风险45%。
专家建议：跑步前先热身10分钟，跑完后要做伸展运动，跑步时上半身打直，双臂放松并自然摆动，按照“三步一呼一吸”的节奏调整。
NO.5球类运动
球类运动未能明显降低死亡风险，但对运动者的心理素质、反应力和团队合作都是训练，也能达到健康功效。
专家提醒：球类运动对体能消耗大，不建议老人过度参与。
