众所周知，没有什么事是一蹴而就的，养生也是如此。
想要身体健康、延年益寿，需要日积月累，尽量把握住更多的养生时刻和细节。
例如，每天晨起、饭后、睡前都是绝佳的养生黄金时刻，此时做以下三件养生事，可达到事半功倍的效果。
晨起做一动作，防病防癌
如今，天气越来越冷了，大家又开始过起了和被窝难舍难分的生活。
尤其是每天起床前，对于很多人来说，简直是没有什么事能把自己和被窝分开，哪怕是膀胱憋到难受也不行！
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然而，经过一夜的睡眠，无数人的膀胱早已充盈，亟待释放。
若是强行憋着，不但会直接伤肾，还会导致尿路感染、尿痛、尿频、尿不尽、慢性尿潴留、慢性前列腺炎、排尿性晕厥、膀胱损伤、膀胱炎、膀胱癌等。
若是心脏病、高血压患者憋尿，还可能诱发心绞痛、心律失常等，严重者甚至会猝死。
特别值得一提的是，憋尿时，膀胱胀到一定程度，膀胱壁会膨胀变薄，其黏膜也会随之变薄，导致膀胱保护层受损。
同时，憋尿还会增加尿中致癌物对膀胱的作用时间。如此，会让本就伤痕累累的膀胱伤上加伤，更易受到癌细胞的侵害。
研究显示，有憋尿习惯的人，患膀胱癌的可能性要比一般人高3~5倍。
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因此，大家晨起想尿就尿，千万别憋着。
注意：刚有尿意时，最好先在床边稍坐片刻，再去排尿，否则可能会因为人体突然从卧位转为直立位而致低血压，脑供血不足。
饭后做一动作，特养胃
开门见山，这个动作就是揉腹。
唐代医学家孙思邈曾说过：“食毕摩腹，能除百病”。古人也有“腹软如绵，百病不缠”的说法。
腹部是气血津液的发源地，内含多个重要脏腑，特别是胃、胆、大肠、小肠、膀胱、三焦这六腑。
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中医认为，六腑以通为用，六腑畅通则五脏平安，五脏平安则气血充足，气血充足则经络畅通，经络畅通则阴阳平衡，阴阳平衡则百病不生。
现代医学也认为，经常揉腹，可令腹肌及肠平滑肌血流量增加，增强胃肠内壁肌肉张力，进而促进胃肠蠕动、防治便秘、防止胃酸分泌过多、预防消化性溃疡。
那么，具体该怎么操作呢？
首先，用右掌心在胃脘部，按顺时针方向揉摩50~100圈；
注：胃脘是一个中医名词，指整个胃体。
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然后，以肚脐为中心，左掌心对着肚脐，右手叠在左手上，先按顺时针方向绕脐揉摩整个腹部50~100圈，再逆时针方向按摩50~100圈。
注意：按揉时，要呼吸自然，力度适中，动作和缓，精力集中。若能将腹部微收，可增强按揉腹效果。
睡前做一动作，补肾助眠
说到睡前，很多人可忙了，要泡脚、听音乐、玩游戏、刷手机、做运动等等。
养生君今天就不讨论以上事情是否适合睡前做了，就只想问一句：真不能花个五分钟来养养生么？
一点也不难，也不麻烦，按按穴位就可以的那种。
讲真的，选对穴位进行点按揉拨，可以疏经通络，调节气血阴阳，进而起到缓解身体不适、预防诸多疾病、延年益寿的效果。
举个例子，冬季是养肾黄金期，而睡前按揉以下穴位，就可补肾阳、固肾气。大家不妨随便选一个试试~
01肾俞穴
肾俞穴是肾经的主要穴位，是肾气的传送、传输之地。
坚持按摩、轻敲肾俞穴，有助于生发阳气，鼓动肾气，进而益肾助阳、改善肾虚症状，强腰通便。
图源：家庭医生原创
取穴：位于第2腰椎棘突下，旁开1.5寸处，左右各一。
操作方法：双掌摩擦至热后，将掌心贴于肾俞穴，如此反复3～5分钟；或直接用手指按揉肾俞穴，至腰部微微发热、出现酸胀感。
02涌泉穴
《黄帝内经》载，“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是，肾气来自于涌泉穴，而涌泉穴位于脚心处。
睡前按一按涌泉穴，不但能补肾阳、固肾气、补肾益精、强筋壮骨，还能行气活血、安神助眠、改善睡眠质量。
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取穴：在足底部，蜷足时足前部凹陷处，第2、3趾缝纹的头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
操作方法：手握拳，以涌泉穴为中心，有节奏地按压、敲击、揉搓都可以，以稍有疼痛感为宜，每只脚100次左右。
03三阴交穴
三阴交穴是十总穴之一，有调补肝肾、健脾养血、滋阴安神等作用。
大家平时压力大或生气时按揉此穴，还有助于疏肝解郁、放松情绪、活血化瘀。女性朋友在月经快来或痛经发作时，坚持按摩三阴交，可改善痛经不适。
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取穴：在小腿内侧，足内踝尖上3寸（四横指宽），胫骨内侧缘后方。
操作方法：拇指按在三阴交穴位上，其余四指放于小腿外侧胫骨旁，拇指作环形按揉，并配以点按法。
双侧同步操作，每穴约5分钟，以局部有酸胀感并向脚踝放射为佳。
