时至今日，人类并未找到万无一失的方法能让青春永驻，不过，生活中仍有一些明确简单的方法能减缓老化、延长寿命。英国《每日邮报》访问伦敦长寿诊所HUM2N医疗主任库玛兰（Nirusa Kumaran），她举出5个简单却很重要的日常生活习惯转变，只要落实，就能促进健康、延年益寿。
一、多吃蔬果与富含油脂的鱼类，戒掉加工肉品：益处很多，包括降低心血管风险道改善肠道健康。植物含有多酚（polyphenol），能抗氧化、抗发炎，防止动脉形成脂肪斑块与血栓。
食用大量植物可增强肠道微生物体多样性，促进人体分解食物能力、增强免疫系统、改善大脑功能、降低罹癌风险；肠道菌相失调会直接引起体内发炎。慢性发炎是老化特征之一，与多种与年龄有关的疾病、寿命缩短有关。
蔬果的饱和脂肪与胆固醇含量较低，减少摄取垃圾食物与加工肉品，有助于降低心血管疾病风险。过度摄取红肉与加工肉品会使发炎加剧，增加癌症风险。鲑鱼、鲭鱼等油性鱼类可降低心血管疾病与发炎风险，促进贺尔蒙分泌功能良好、维生素吸收、脑功能运作。
二、多运动：运动有助维持健康体重、促进新陈代谢、增加肌肉量。过胖会增加许多慢性疾病的风险，例如心脏病、第2型糖尿病、部分癌症，身体衰弱可能让小毛病变得严重。运动能促进心血管健康、增强骨骼肌肉、减少发炎、提高胰岛素敏感性。运动也能改善情绪、纾解压力以改善心理健康。
每个人运动的种类与强度，要在符合自身体能、喜好、健康状况之间找到平衡点。注重有氧运动、肌力训练，加强大腿、手臂、肩、臀、核心肌群，有助维持生活品质。
三、戒烟：已知会导致肺癌、心脏病、中风。任何时候戒烟都对健康大有好处，也能延长寿命，愈早戒烟愈能感受到健康改善程度。戒烟1年之后，心脏病发作风险是吸烟者的2分之1；戒烟10年后，死于肺癌的风险是吸烟者的一半。
维持社交互动，对于老年人身心健康有莫大好处。（图：shutterstock／达志）
四、维持社交活动：这对身心健康非常重要。已有研究证明，社交活动能缓解忧郁、焦虑、压力，改善情绪，还能改善认知功能、养成其他健康习惯。缺乏社交接触会导致压力增加、免疫功能降低、心血管疾病风险上升。与社会维持接触、参与社区活动、与亲友往来联系，都是促进整体健康与长寿的重要策略。
五、睡眠充足、减轻压力：睡眠对于人体修复非常关键，睡眠周期4阶段的第3阶段（深度睡眠）期间，身体会自我修复，这让免疫系统增强，骨骼肌肉与组织得以恢复。研究显示，睡面不足会导致心脏病、第2型糖尿病、肥胖、忧郁症罹患风险升高。所有健康问题的一大主因是压力，有如“无声杀手”，冥想、练习呼吸、运动、亲近大自然都有助于减压。
