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武汉肺炎 无法控制不摸脸?心理学家教3妙招:指尖陀螺派上用场了

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预防新冠肺炎,有什么事情比「戴口罩」还重要?不少医师早已经不断重申:多洗手、别摸脸,效果比戴口罩还好。但是研究发现,「摸脸」是很难被控制的,这跟人类的演化脱不了关系。

「摸脸」似乎是让人难以拒绝的习惯,美国总统川普也对此发过牢骚,他在一场航空公司CEO会议上抱怨:「我已经几周没有碰过脸了!几周!我想念那种感觉!」

不过,川普真的没碰到自己的脸吗?很有可能他已经这么做了,自己却没有发现。2015年,一项针对对澳洲的医科学生的研究发现,连医科生都控制不了触摸自己的脸。虽然医生应该比其他人更能意识到这样做的风险,但是他们还是会每小时摸自己的脸不少于23次,当中包括频繁地接触眼、鼻和嘴。

灵长类动物会「摸脸」驱虫或是精神抚慰

对于触摸自己这件事,人类以及一些灵长类动物似乎是不能自制的。有一些物种触摸自己的脸部是为了修饰面容,或者将害虫赶走,而我们人类和一些灵长类动物这么做,则是出于其他各种原因。

据美国加州大学伯克利分校(UC Berkeley)的心理学教授达赫·凯尔特纳(Dacher Keltner)说,有时候,这种动作是某种舒缓抚慰的机制,有时候则是我们下意识地通过触摸脸部来调情,或者「像舞台上的幕布一样,结束一幕社交剧目,然后开始下一幕」。其他行为学方面的专家则判断,触摸自己是一种帮助控制情绪和注意力时长的方式。

而且,如果有摸脸的习惯,即使戴上了手套,一样无法对抗病毒。毕竟除非你像洗手一样频繁地换洗手套,否则它们也会变成一个被污染的表面。

图说:人们常在不经意的时候,托腮、揉眼睛而触碰到脸部。

怎么能够尽量不摸脸?专家传授3招

但是,我们可以做些什么,降低触摸自己脸部的频率呢?根据《BBC》报导,哥伦比亚大学教授、行为学家迈克尔·霍斯沃思(Michael Hallsworth)指出,叫人们不去做一些下意识的事情是一个非常困难的事情,叫人们多洗手要比叫他们少摸脸要容易得多。

「如果你只是向一个人说『不要做一些你不自觉的事情』,是不会有用的。」他列举出3点改善问题的小技巧。

一、给你的手指找点事情做

我们也可以给我们的双手找点事情做,比如指尖陀螺或者减压球等,特别是在那些手指闲着没事的时候。不过,它们前提是他们有事先消毒。

二、使用香皂或是护手霜

芝加哥西北医学院的临床心理学家扎克·西科拉(Zach Sikora)说,使用香皂或护手霜也有帮助。当你把手靠近脸部时,这种香气可以使你更加意识到你的行为。

三、尝试放轻松,才能避免因焦虑而摸脸

「人们应该尝试减轻各方面的压力,而不是过分地担心自己摸了哪。」西北大精神病学与行为科学教授斯图尔·尚克曼(Stew Shankman)对《纽约时报》的记者说。尝试专注当下,进行冥想和正念练习,专注于呼吸,练习「专注」,也能改善因为焦虑而不断去摸脸的行为。

大家都知道不摸脸很困难,但为了自己的健康着想,还是尽量尝试看看吧!

责任编辑: 宋云   来源:Heho健康网 转载请注明作者、出处並保持完整。

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