不知道大家有没有见过许多在公园锻炼的老人，在做压腿，坐位体前屈等，这都是在拉伸身体。古语有云：“筋长一寸，寿延十年”。中医把人分为“皮、肉、筋、骨、脉”。所以筋对人体的重要性不要多说。那么为什么会有筋长一寸，寿延十年的说法呢？
柔韧的人身体很灵活，不容易受伤。拉伸能让身体更灵活。老年人有一个很大的健康风险，就是容易摔跤。随着年龄增大，钙的流失。很多老年人还有骨质疏松的毛病。所以，老年人摔跤很有可能摔了个大病。一些老年人的身体就像“生锈的机器”。零件之间卡得死死的，摔跤一次很容易就“散架”了。
除了骨折，关节错位，复旦大学附属华山医院主任医师程前勇提出：老年人摔倒之后很容易造成骨折，骨折就容易卧床修养，因为血氧交换减弱容易引发肺部感染，排尿不畅，泌尿系统感染等情况。而且老年人修复较慢，一旦照顾得不好就很容易造成心理不畅，整日待在家里。对于健康是十分不利的。
身体灵活的人不容易摔倒，不知道大家有没有看到一种现象。当老年人上公交车后，司机就会等待老年人坐到座位上才开始启动车辆，而年轻人就不一样。车辆启动时的惯性作用下，人在车厢里容易摔倒，而年轻人因为比较灵活，所以能及时调整，而老年人一旦不慎摔倒，后果可能很严重。拉筋能让老年人更加灵活，减少了老人摔跤的几率，就减少了很多健康的风险。
我们都知道寿命和很多因素都有关系。筋长一寸，寿延十年是没有研究数据支持的。但是减少摔跤的风险在一定程度上就是提高了生活质量。
这几个关于拉伸的知识点你要知道。
运动后拉伸对运动效果更好。僵硬的大肌肉和灵活的小肌肉你选择哪一个？让我选，当然是灵活的小肌肉。现在人锻炼的意识都比以前强了，但是有些人锻炼之后，肌肉一天比一天更酸，有时候甚至还会很疼，这种情况下一是因为运动姿势错误导致肌肉拉伤，另一种可能就是运动后拉伸没有到位，没有让肌肉恢复到最好的状态再进行运动，导致肌肉的扭伤。
美国运动医学会的运动生理学家维克多普莱斯就认为，运动后的拉伸十分有必要。拉伸时能放松肌肉，促进血液循环，增强身体的柔韧性。大家不要认为拉伸没有什么用处，拉伸运动作为一种舒展的运动，能增加身体软组织的柔韧度，让身体更加协调。也能减少肌肉受伤的概率。所以，运动后一定要记得拉伸。
好的运动状况能提高自身的身体素质，提高身体抵抗力。运动时血液循环加速，还可以锻炼心血管，减少患心血管疾病的几率。所以，做好运动的准备是十分必要的。
不运动也可以慢慢拉伸。有些人问，我不运动可以拉伸吗？当然可以。有些中老年人不喜欢运动，或者现在的很多在电脑前工作的年轻人。下班回家可能都已经精疲力尽。没有精力进行运动了。长时间不动的对肌肉的损伤也不小。所以，可以在在家坐着，或者办公室工作的时候进行简单的拉伸。也能缓解肌肉的疲劳。
对于久坐的人，可以将座位当做基本点，双腿伸直，弯腰向前尽可能去触摸你的鞋。注意上半身尽量保持直，保持十几秒，重复几次。做完会觉得腰部，腿部，肩膀的肌肉都有所放松。注意拉伸的运动都要量力而行，只要感觉阻力比较大时，就可以保持然后重复。强行拉伸也很容易造成肌肉拉伤。
拉筋虽好，盲目拉筋危害不小。拉伸时强度不能过大。对于不运动，仅仅做拉伸的更是。没有运动的肌肉比较僵硬。做拉伸时如果强度过大，很容易造成肌肉拉伤。大家需要明白一个原理，运动不是强度越大越高，运动强度过大一是会容易受伤，二是会容易造成身体透支。拉伸也是一样，不然很有可能起到反向的效果。
相信大家看见过运动员跟腱断裂的情况。曾经的亚洲飞人刘翔就是因为跟腱断裂早早退役了，令人惋惜。所以大家在运动拉伸过程中一定要细心感受身体的变化，达到极限就不要勉强，尽量避免拉伸受伤。
“筋长一寸，寿延十年”。确实是夸张了，《易筋经》中记载了“筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。”经常拉伸保持筋的弹性对身体素质和身体的灵活性还是很有帮助的。减少受伤，能更好提高生活的质量。
