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早起不刷牙就喝水,等于喝细菌进肚子?答案或许和你想的不同

不知道大家刷牙时有没有出现过这些想法:

“我到底是先喝水还是先刷牙呢?可是先喝水,不就把细菌也喝下去了吗?”

“牙刷蘸水更好刷!但好像有人说不蘸水刷得更干净

早上起床后,刷牙、喝水都是我们必做的事情,那幺正确的顺序应该是怎么样的呢?

一、早上起床,是先喝水还是先刷牙?

不少人认为不刷牙就喝水,会直接把口腔的细菌全喝下去了,但事实并非如此。

其实无需纠结是要先刷牙还是先喝水,按时刷牙才是保护牙齿的有效方法。因为我们的口腔是一个有菌环境,细菌有700多种,数量高达500亿个,既有有益菌,也有有害菌。

只要控制口腔里的细菌总量在正常范围,维持口腔菌群平衡,就不用纠结刷牙和喝水的顺序了。而且细菌也不是喝水这么简单就能“带走”。

二、晨起的第一杯水,怎幺喝最健康?

既然先喝水再刷牙一般不会影响,那晨起的第一杯水怎幺喝更健康?其实很多人的喝水习惯都是错误的,快来看看你是否也有这些错误喝法吧!

1、喝太多、喝太猛

很多人习惯一起床就“咕噜咕噜”地猛喝一大杯水,但其实这样的喝法并不好。因为人的肾脏每小时只能排水约800-1000ml,如果在短时间内突然大量喝水的话,就容易导致稀释性低钠血症,这样可是会损害肾脏和心脏功能的!因此喝水更建议是小口、少量、多次饮用。

2、水太凉或太热

喝水到底是喝冰水还是常温水,这个要根据每个人的习惯和生理健康状况来决定。如果有的人身体健康,从小就有喝凉水习惯,身体已经适应了摄入冰水,那就没有问题。

但是大多数中国人从小都是被教育喝热水有益健康的,一直都保持着喝温水的习惯,于是当喝太凉的水时,就很容易会刺激肠胃,导致胃黏膜血管急剧收缩,造成肠胃不适的情形,甚至有人还会在喝完冰水后就呕吐腹泻。因此为避免出现以上情况,还是建议喝热水或常温水为宜,但注意水温不宜过高,以免烫伤食道黏膜

那早晨第一杯水该怎样喝才正确呢?

建议要少量、多次地慢慢喝,每次喝水不要超过100ml,在1小时内喝水量不要超过1000ml。喝水的温度,一般建议在25-37摄氏度为宜,温白开是早晨第一杯水的最佳选择。

三、刷牙前,牙刷到底蘸不蘸水?

其实有不少人喜欢牙刷蘸了水后再刷,因为这样更容易刷出泡沫。其实泡沫多少也刷牙效果关系并不大,不蘸水刷出来的牙更干净!

牙膏的成分主要是摩擦剂、芳香剂和起泡材料等,它们主要是靠摩擦来帮助去除牙垢和牙结石的,而不是蘸了水以后才能发挥清洁作用。而且刷牙效果好不好,主要是看刷的时间和仔细程度

如果光看刷牙时泡沫多不多,很容易会有“泡沫多就是刷干净”的错觉,这样反而会在不知不觉中缩短了刷牙时间,从而导致没有彻底刷净牙齿的情况出现。

其实口腔里的唾液完全可以代替水,起到让牙膏起泡沫的作用,只是泡沫起得会晚一点而已,因此没有必要在刷牙前先漱口或蘸水。

四、不好好刷牙,会增加心血管风险

《欧洲心脏杂志》上的一项研究证实,每天多刷一次牙或许可以将罹患心血管疾病的风险降低9%,每年洗牙1次以上更可能降低14%的心血管疾病风险。另外,根据英国《每日邮报》报道,刷牙不彻底导致的牙菌斑、牙周炎问题还可能会加大患癌症死亡的风险。

那正确的刷牙方式是怎么样的?

建议刷牙时采用巴氏刷牙法。具体刷法是:

保持牙刷刷毛与牙齿表面成45度角,斜朝向牙龈方向放置,然后轻轻压在牙齿与牙龈的交界处,小幅度地来回颤动牙刷,用轻柔的压力刷牙齿内、外表面,在刷上牙是往下拂刷,下牙则往上拂刷。

以两三颗牙为一组,前后来回刷十次。刷前牙里侧时,将牙刷竖起,以上下拂刷的方式轻刷。刷牙齿咬合面时,将牙刷倾斜,垂直于咬合面,前后短距离地来回颤动轻刷。

③最后再用牙刷由内向外地轻刷舌头表面

需要注意的是,如果有牙龈萎缩的朋友,建议直接采用拂刷法进行刷牙。刷牙时,水温以35-36℃为宜,这样能减少刺激,避免引起出血、牙龈萎缩或牙齿松动等现象。刷牙的时间要在2分钟以上,保证每颗牙齿都有刷干净。另外,牙刷应该每3个月左右更换一次。

其实早上起床后做什么并不重要,重要的是要记得刷牙。另外,喝水和刷牙时都要掌握正确的方法。喝水时水温不要太凉或太热,喝的时候要少量多次慢慢喝。刷牙时,不用先蘸水或漱口,注意刷牙要刷仔细、刷够时间,保证牙齿有彻底刷干净,这样才能保证牙齿健康,避免各种疾病。

责任编辑: 王和   来源:39健康网 转载请注明作者、出处並保持完整。

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