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一个小小的动作,自测腰椎间盘突出症?3类人要好好注意了

大多数腰腿痛是腰椎间盘突出所引起的,虽然不会威胁生命,不过可能会导致瘫痪。腰椎间盘对腰椎起着支撑、连接以及缓冲作用,腰椎持续承受的压力大会把椎间盘中的髓核挤出,压迫脊髓神经,从而导致腰腿痛和坐骨神经痛。到底有没有腰椎间盘突出症,可以通过以下动作来评估。

哪个小动作能自测腰椎间盘突出?

大部分腰痛无需特殊处理就能缓解,腰痛持续超过一个星期应高度怀疑腰椎间盘突出,可通过直腿抬高试验来判断。具体的方法是,平躺在床上,保持全身心放松,双腿并拢在一起且伸直,由家人帮忙把一条腿抬起,不过膝关节不能弯曲,测试最大程度能抬多高。

只要能抬高到60~70度且没有任何不适症状,就没有太大问题;抬高不足60度,大小腿后外侧和脚部疼痛难忍,初步判断是腰椎间盘突出,这种情况下还需进一步去医院做检查来明确诊断。

哪几类人易患上腰椎病?

1、长期久坐者

坐着时身体不自觉地向前倾,腰椎承受的压力较大,特别是长时间坐着可增加腰椎间盘承受的压力,久而久之使得椎间盘中髓核挤出。

2、重体力劳动者

重体力劳动者工作时难免持续更换体位,如坐着、站着、卧着和非生理性姿势等,易引发腰椎间盘突出。另外,长时间打高尔夫球和重体力劳动可增加腰椎间盘所承受的压力,从而导致椎间盘过早退化。

3、腰部扭伤者

虽然急性腰扭伤并不会直接诱发腰椎间盘突出,不过要不没有强大的腰背部肌肉保护,久而久之引起腰椎间盘突出症。

腰椎间盘突出该如何呵护?

1、端正好姿势

正常站着或坐着时腰椎受力比较小,但身体前倾时压力会随之增加,所以应端正好站姿和坐姿,抬头挺胸收腹,这样能更好地保护腰椎。长期久坐者应在腰背部放个靠垫,某些情况下能支撑腰椎。

2、经常伸伸懒腰

每坐一小时应站起来活动3~5分钟,如转动脚踝或伸伸懒腰,这样能让紧绷的肌肉得到放松。另外,适当地做爬行训练,能使得颈背部肌肉群得到锻炼,使得身体重量分散到双下肢和上肢,减轻腰椎承受的负担;也可以尝试着倒着走,倒着走路时重心后移,能减少腰椎前凸以及骨盆前倾。

3、掌握正确的起床方法

平躺起身时可增加腰椎承受的负担,所以起身时先更改为侧卧,再把双腿放到床沿下,用一只手臂支撑身体起来,这样能更好地保护腰椎。

在日常生活中应少提重物,必须提重物时应摆正上半身且弯曲双膝盖,利用下肢力量把物体抬起来。尽量选择稍微有硬度的床,因为太柔软的床,脊柱不能维持正常的生理曲度,使得腰部肌肉和韧带收缩和紧张以及痉挛。另外,腰椎间盘突出患者不能随意按摩和牵引,错误的方式有可能导致瘫痪。

责任编辑: 王和  来源:生活营养师Ellie 转载请注明作者、出处並保持完整。

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