2020年4月5日，29岁的跳高名将张国伟突然在微博上宣布退役，一句“对不起，我真的跳不动了”触人心底，网友们纷纷留言表示不敢相信。从此，我们可能再也看不到张国伟在田径场上那一套“白鹤亮翅”的基本款庆祝动作，也不能奢望他即兴配上的一段“马达臀”热舞了。
对于一名跳高运动员，天赋和身高是基本要求。按照身高遗传公式计算，张国伟爸爸183cm，妈妈170cm，张国伟身高理论上只有183cm，但实际上他的身高超过了2m，足足超出遗传身高近20cm，惊不惊喜，意不意外，跳高真的能长高么？今天小编将与大家聊聊成年人的长高秘诀。
什么是骨骺线？骨骺线就是骨骺与干骺端之间的软骨，在X光片上表现为一条较宽的透光带，它随着年龄的增长而逐渐变短。
青春期发育过后，骨骺线就开始变得模糊，最后形成一条严密的缝，意味着骨骺线快闭合了，骨头不会长了，但这并不意味着不能继续长高，因为人的脊椎闭合的时间要比四肢晚，即使四肢的骨骺线闭合了，脊椎还是有生长空间的，大概会生长到23-26岁。所以，人们常说”23，蹿一蹿“，还是有一定道理的。这就是我们为什么会惊讶NBA里如火如荼的190cm的林书豪，刚上大学时也只有不到180cm。
身高由很多因素决定，有遗传基因，有地域环境，有生长激素分泌不足等无法控制的外界因素。比如遗传基因是一个人基础身高的最主要决定因素，也就是老百姓所说的“底子”，这个是很显然的，正因如此，姚明的孩子肯定比我们绝大多数人的身高都要高。
还有比如地域环境因素，所谓一方水土养一方人，欧美人一般要比我们亚洲人身形高大很多；而在我们幅员辽阔的天朝，北方人一般都要比南方人高大威猛。
另外，还有生长激素分泌不足，就是我们常说的“侏儒症”。被誉为“足球天才”的梅西年少时就受此困扰，11岁被确诊为生长激素缺乏症，要不是人工合成生长激素的帮助，他的身高很可能定格在130cm，世界可能因此失去了一位优秀的足球运动员。
当然，这些不可控制的因素可能只占70%，另外还有30%是由后天造成的，其中最主要的莫过于营养和运动。
首先，均衡、充足的营养是身高生长的基础。营养物质就好比盖楼的沙石，原材料不足谈何长个？比如，骨骼的生长需要充足的钙和维生素D，如果这两种营养不够，肯定会影响到骨骼的生长发育，自然会影响到身高。
其次，合理的运动可以刺激生长激素的分泌，促进骨骼生长，提高骨头生长密度。我国膳食指南建议，2-5岁儿童每天应进行不少于1个小时的体育活动，而且最好是户外活动。
青春期过后一段时间内，身高并不会停止生长，每年还有几公分的增高潜能，如何在这段时间内“拔苗助长”？
纠正驼背圆肩
特别是朝九晚五的上班族，坐在办公室一整天很多时候都会出现驼背等不良坐姿，此时肩带前引、头部前倾，导致颈椎过度向前，从而影响身高，一般是后方的颈肌和前方的胸肌不均衡导致的。因此，只要纠正驼背圆肩，长高2cm不是梦想。
我们可以通过“小燕飞”来纠正，具体的做法是，趴在硬床或瑜伽垫上，双手向后伸直，双脚伸直并轻轻抬起，尽量用腹部贴地，在做到最大幅度时，保持5秒，然后休息3-5秒再做。
改善腿型
现代年轻人很多都患有X型腿或O型腿，医学上俗称膝外翻或膝内翻，这两种腿型直接影响身高有好几公分，简单来说，X型腿主要由于大腿内侧肌过紧，并且臀大肌和臀中肌过弱，而O型腿则相反。因此，如果改善这两种腿型能让腿在视觉上显长。
比如，对于X型腿，我们可以俯卧位练习滚泡沫轴放松大腿内侧肌，或在侧卧位强化外展肌或臀中肌；
而对于O型腿，我们通过蛙式伸展的动作改善，即像青蛙一样趴下，上半身跟大腿呈90度，大小腿90度，腹部收紧，慢慢趴下来，注意不要塌腰，每天睡前坚持做5分钟这个运动。
改善睡眠
现代人的生活节奏很快，竞争太多，压力太大，很难有足够的时间休息。但是，下丘脑和脑垂体只在人休息的时候分泌信号，如果长期睡眠不足，不能按时睡觉就会抑制生长激素的分泌，影响身高。所以成人应尽量保证每天至少8小时的睡眠。
1.误区一：伸展动作可以长高。许多人声称，像悬挂、攀爬、拉伸这些活动可以增加成年人身高，但研究发现，伸展运动只能通过椎间盘的压缩和伸展，使你的身高在一天中会有轻微的变化，并不能改变真正的身高。
2.误区二：牛奶喝得越多，长得越高。首先大家一定要明白一点，对身高影响最大的始终是基因。虽然牛奶有促进骨骼健康的优势，但牛奶中含有脂肪，过多摄入，会增加心血管疾病和前列腺癌风险，另外还会影响其他的营养吸收。因此，牛奶并非喝得越多，长得越高。
3.误区三：吃增高药可以增高。其实所谓的口服增高药就是生长激素，由于生长激素具有治疗时间长、费用高、不容易把握、过量使用副作用大等特点，而且滥用生长激素会扰乱内分泌系统，反而会长胖变矮。
