如今，许多人对身材管理的关注主要集中在体重数值上，但是否越低的体重就意味着越好呢？实际上，追求苗条身材的同时还需要维持一个健康的体重，这才是真正的关键！
2024年最新男生理想体重身高对照表，你其实没那么胖，不必为体重焦虑
不必过于焦虑自己的体重数字，尤其是对于健身人士而言，尽管他们的体重基数可能较大，但并不意味着他们的身材肥胖。因此，不应一味追求低体重。
让我们来看看2024年最新的男性体重和身高对照标准表，或许你会发现自己其实并不胖，无需过度担忧体重问题。
根据该表格所示，一名身高170cm的普通男性的理想体重约为130斤，若超过150斤则可视为偏胖，可能会显得大腹便便，给人土肥圆的印象。你是否已经超重了呢？
我有一个朋友身高大约在170cm左右，但体重高达180斤，典型的土肥圆形象，身材臃肿显老态。而且，通常体重过重的人生活习惯也较差，这是一个需要注意的问题。过重的体重会对身体造成诸多不利影响，因此减肥势在必行。
对于那些经常健身的人来说，即使身高同为170cm，当他们的体重达到150斤时，身材并不会显得臃肿，反而会展现出一身结实的腱子肉。所以，体重并非衡量身材是否肥胖的唯一标准，体脂率才是关键所在！
对于男性而言，除了影响身材美观外，肥胖还会加速衰老过程，使人感到无精打采，并对生活失去兴趣等。过度肥胖会导致自卑心理加剧。因此，如果你的体重超标了，就需要采取措施降低体脂率。
如何维持好身材并保持高效的新陈代谢呢？以下四个动作若你能在家坚持练习，将帮助你维持体型、控制体重、延缓衰老、提高肌肉含量及力量，从而增强你的魅力！同时还能降低体脂率，塑造肌肉线条明显的健美身材！
1. 开合跳训练
开合跳是一项高效的燃脂运动，它能够在短时间内激活全身肌肉参与其中，大量分解脂肪并消耗热量。通过持续进行开合跳训练，你的身材会逐渐变得苗条，从而实现降低体脂率的效果。此外，完成开合跳后身体会进入一种高度耗氧的状态，这种状态能维持一整天的高效燃脂效果。只要坚持不懈地进行开合跳训练，你的身形就能瘦下一圈。
2. 深蹲
深蹲是锻炼下肢力量的经典动作之一，在家中也能轻松实施。它可以有效地提升下肢肌肉的力量与耐力，减缓因年龄增长导致的肌肉流失速度；同时增强身体稳定性与平衡感。许多身材偏胖的朋友往往缺乏足够的锻炼习惯，连走路都会感到吃力。然而一旦开始定期练习深蹲之后就会发现无论行走还是跑步都会变得更加轻松自在。
3. 原地跑步
原地跑步同样具有极佳的燃脂效果特别是对于体重较大的人群而言更是如此。只需连续坚持三个月每天进行一定时间的原地跑动即可使体脂率下降约4%。需要注意的是这个动作贵在坚持只有持之以恒才能收获显著的效果。
4. 俯卧撑
为了在减掉多余脂肪后获得迷人的身材曲线不妨试试坚持做俯卧撑吧！每天至少完成200次俯卧撑经过一段时间的努力你会发现身上的肌肉变得更加紧致有力脂肪堆积明显减少体脂率也随之下降。更重要的是这样的锻炼方式还有利于维持身体持续的高代谢状态哦！
