护膝又减肥的运动——骑自行车
骑自行车被称为“黄金有氧运动”，是对膝盖比较友好的运动之一。研究发现，骑自行车以及(更加易于控制的)功率自行车训练对于改善关节病非常有效。
对于膝骨关节炎患者而言，相应训练的主要效益在于增强膝关节周围的肌肉力量。科学研究已经表明，股四头肌的无力会加速关节磨损，而这正是骑车时主要使用和锻炼的肌肉。
长期骑行能激活腿部、臀部肌肉，强有力的肌肉不仅能避免运动中受到损伤，也会对骨关节起到支持保护作用，并延缓关节退变、老化。
骑行让我们更快乐
《柳叶刀》精神病学分刊刊发的一篇涉及120万人的研究，分析了不同的运动对精神健康的影响程度。研究团队在记录的75项运动中发现，在对抗抑郁和焦虑等精神问题上，团队运动的帮助是最大的，其次是骑自行车。
骑行就是在通勤、转悠和看风景的过程中顺带锻炼，运动和生活融为一体，不刻意不痛苦，不用待在密闭的空间，这是其他运动所实现不了的。
当然了，这一切的前提是，你要掌握正确的骑行方式，才能护膝不伤膝。
正确骑行姿势
骑行时，身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。
1.骑行前调整好座椅高度，这直接关系到你的膝盖健康。
骑车时，膝关节在反复做屈伸运动，如果车座太低，膝关节屈曲角度越大，膝盖处所承受的压力也越大，对软骨的磨损也越厉害。而车座太高，可能引起膝关节后方大腿肌肉疼痛，或者膝关节外侧肌肉疼痛。
车座高度以脚跟踩踏到踏板上，腿刚好能伸直为宜，这样可保证骑车时不会过分屈膝或踮脚，且有利于发力。
2.骑车前要热身，放松肌肉，避免突然发力导致的肌肉、软骨、肌腱等组织损伤。骑行结束后也要记得拉伸，否则长时间运动会造成乳酸堆积，带来肌肉酸痛感和僵硬。
3.骑行时安全第一，记得佩戴头盔、手套等保护装备，尤其是长途骑行。骑车锻炼身体应尽量选择平稳路段，减少爬坡地方。严重的心脏病、高血压、癫痫患者以及孕妇都不适合骑车。
骑自行车不应该是一件让人感到不舒服的事情，如果骑行后出现四肢关节或颈腰背部不适等相关健康问题，要及时到专业医疗机构进行诊治和评估。
