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每天坚持踮踮脚,这些好处会光顾你!

踮脚,别看只是一个很小的动作,

但却是一种古老的养生方法哦。

踮脚跟在古代就早已被运用,原称“敦踵法”,西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵,一敦左,一敦右,三百而已”的记载。“敦”亦作“顿”,即顿足跟,也就是我们说的踮脚跟,有利于排泄胸中的积闷之气。

具有800年悠久历史的导引养生术八段锦,其最后一势动作名为“背后七颠百病消”。这个动作也正是通过踮脚跟的方式,刺激肾经系统,诱发全身震荡,柔和地按摩五脏六腑,从而起到消除百病的神奇功效。

常踮脚,防血栓

久坐或久立不动时,常踮踮脚,这样一种被动的,像挤压一样的下肢运动,来促使全身的血液循环,预防静脉血栓,最大限度地激发身体的潜能,配固精元。

常踮脚,强肌肉

坐在椅子上,将水瓶放于两腿膝盖中间,双腿夹紧,轻轻踮起脚跟,这时会感受到腿部肌肉发力,缓慢放下休息,重复多次。这个动作可以锻炼膝盖附近的肌肉群,为膝盖减负,减少膝盖磨损,增强膝关节稳定性。

踮脚还可以锻炼小腿肌肉及脚踝力量,提高身体平衡能力,预防跌倒、崴脚等意外的发生。

常踮脚,能减肥

发表在期刊《iScience》上一项研究发现,坐着时,将后脚跟抬到极限,使小腿肌肉产生紧张拉伸感觉,然后将脚后跟放回地面,循环往复做这个动作,有助于让体内糖类脂质代谢速度加倍;还能降低血糖大幅波动,减少胰岛素需求量,对预防糖尿病也有好处。

常踮脚,炼全身

北京中医药大学东直门医院骨科副主任医师王逢贤医生推荐的“钟摆运动”的动作,是指在做踮脚动作时,双手从身体两侧上伸到前方,然后用力甩向后方,能甩多高是多高,停顿2秒钟左右,同时胸廓打开,两侧肩胛骨靠拢,头部后仰,腰部前顶。

这个动作既可以锻炼颈椎、腰椎,同时还可以瘦肚子、瘦大腿、瘦小腿。甚至可以说起到一个动作炼全身的效果。戳文了解→一个动作随时随地锻炼全身?快来学吧!

动作演示

在有限的空间、时间内,无法畅快地跑步、骑行,我们便可以做诸如“踮脚”这种“碎片化”运动。

踮脚动作虽简单,却能调动全身,给身体带来好处,随时随地都能做。在家看电视、玩手机时可以做,排队、等电梯、久坐办公时可以做。总之,开始做,坚持做,总会获得健康收益的。

如果平衡力不是很好的朋友,可以扶着墙壁、桌子,或是其他较为稳固的东西。

责任编辑: 王和  来源:骨科大夫 转载请注明作者、出处並保持完整。

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