说起三高问题，这是大家都不陌生的，高血糖、高血压与高血脂就像是三道难以跨过的障碍一样，横亘在所有人通往健康长寿的路上。
最近几年来除了三高以外还有另一种威胁健康的危险因素——“高尿酸”。这种慢性问题正在悄然壮大，而且也威胁了很多人的身体健康，成为和“三高”齐名的又一种代谢综合征。
高尿酸的正常范围是多少？
高尿酸的正常范围取决于性别和年龄。一般来说，男性的尿酸正常范围为149～416μmol/L，女性的尿酸正常范围为89～357μmol/L。
如果男性的尿酸超过416μmol/L，女性的尿酸超过357μmol/L，就可以被定义为高尿酸。
然而，对于年龄大于60岁的男性，尿酸正常范围为250～476μmol/L，女性为190～434μmol/L。
女性的正常参考值约比男性低60-70μmol/L，通常要到停经期后尿酸值才逐渐上升，并接近成年男性的数值。
尿酸高者注意：身体若有4个不适，或是肾走向“下坡路”
1.排尿异常
对于一些高尿酸患者来说，尿酸升高的话，导致肾脏功能受到牵连，那么也会出现排尿异常的情况。
因为尿酸升高就会导致输尿管以及肾小管受损形成尿酸结晶导致尿液浑浊，而且也会伴随出现异常尿频的情况产生，所以在平时千万别忽视了这种症状，尽早就医检查一下肾脏功能。
2.关节疼痛
高尿酸不是小问题，持续发展会增加痛风的患病率。很多人长时间高尿酸没有改善，可能会有痛风的患病风险，而在痛风发病期间关节腔受刺激，局部会明显疼痛。
可见，经常关节有疼痛感不要掉以轻心，很可能是疾病入侵，要判断是否尿酸过高，才能通过降低尿酸水平来让身体保持健康状态。
3.尿液颜色异常
早晨起来排尿时观察下尿液颜色，正常情况下因为经过一晚上的代谢，尿液的浓度会比较高，会呈黄色。如果是喝过水后再排尿，那么颜色会变淡。
但是如果晨起后排尿，你发现尿液颜色异常，像浓茶的颜色或是洗肉水的颜色，那么就说明尿液中有大量的红细胞，这是尿酸高已经影响到肾脏的表现。
4.身体浮肿
尿酸高的人，时间一长，肾脏就会受损，这样慢慢的肾脏就容易衰竭，也容易出现身体浮肿的症状，尤其是下肢的浮肿。如果病情越发严重的话，很有可能出现全身性水肿，所以要尤其警惕。
羊肉，是高尿酸的“发物”吗？
对于高尿酸患者来说，不建议吃羊肉，这是因为羊肉当中含有的嘌呤含量比较高，尤其是肥肉那一部分。
如果患者体内的尿酸水平没有得到控制，或者在痛风急性发作期间，最好不要吃红肉类的食物或者动物内脏类的食物。
如果患者的尿酸水平比较稳定，没有出现痛风，偶尔吃一点羊肉也是可以的，除了药控制饮食之外，还要给遵医嘱服用一些药物来稳定尿酸。
医生：不想肾受损，应少吃“4肉”
1.海鲜
海鲜中嘌呤含量是非常高的，这可是高尿酸病人的禁区。如果跨入这个禁区，吃太多海鲜，就会影响到尿酸值的稳定，让尿酸值飙升，从而加大肾衰竭的危险。
所以尿酸高的人想要控制好自身尿酸水平，还是需要管住嘴，海鲜在好吃，也不要嘴馋，这样才能控制好病情。
2.动物内脏
鸡、鸭、鱼等动物的肝脏、肠子、肾脏、脑等部位含有较高的胆固醇和嘌呤，这些物质对于人体健康有一定的影响，特别是对于高尿酸患者来说，这些部位更是需要少吃或者避免食用。
以鸭肝为例，它的嘌呤含量高达397.9 mg/100g，鹅肝和鸡肝也分别含有376.9 mg/100g和317.0 mg/100g的嘌呤。
这些嘌呤在人体内会代谢成尿酸，如果摄入过多，就会导致血尿酸水平升高，从而加重肾脏的负担，甚至引发痛风等疾病。
3.肥肉
肥肉中含有大量的胆固醇、脂肪等物质，而少量摄入可以补充人体的脂肪。如果食用过多会导致血液粘稠度变高，反而影响血液的循环速度，不利于身体各项器官的运转。
对于肾脏不好的人来说，如果食用过多的肥肉会使人体的代谢变慢，还会导致肾脏分泌激素等作用。
4.油炸肉
尿酸高的人，如果不想肾脏功能受损的话，在生活中要注意减少一些油炸肉类的摄入。因为其中的油脂含量较高，摄入过多就会导致脂肪堆积，加重身体的负担，影响尿酸排泄，也会导致造成肥胖的情况，损伤肾脏，建议少吃。
尿酸高的人，做好3件事，痛风见你躲着走
1.每天充足饮水
想要积极有效地改善高尿酸，最合理的办法就是水分获取量要充足。因为人体70%的尿酸都会通过尿液排泄的方式排出体外，如果每天的饮水量不足，尿液排泄量非常少，在影响之后尿酸就容易堆积。
因此控制高尿酸的时候水分获取量要充足，通过每天足够饮水的方式改善身体的循环、代谢，都能够防止尿酸过高威胁健康。
2.适量运动
适量的运动是增加排出尿酸的最佳方式。适当的运动可以促进血液循环和新陈代谢，可以帮助身体排出多余的尿酸。
但要注意，不要过度运动，即使是健康人，过度运动也会导致肌肉代谢产生的嘌呤数量增加，从而加重高尿酸症状。因此，高尿酸的患者应选择适合自己的运动方式和强度，并且注意量力而行。
3.控制好体重
有研究表明，如果一个人过于肥胖的话，会大大增加患上高尿酸的风险。
所以在日常生活中一定要学会控制自己的体重，将体重控制在合理的范围内。这样能够维持身体的正常运转，维持内环境的平衡有利于控制尿酸的升高，预防痛风的发作。
