有媒体在调查中发现,超过80%的受访者睡前都有玩手机的习惯;哪怕感到困了,还有超过80%的人会“坚强”地继续玩手机。
你精神扛得住,眼睛扛不住!你精神耗尽了可以回血,眼睛要是弄坏了可没那么好恢复!
躺玩手机一宗罪:躺、趴
躺着玩手机,首先要批评的就是“躺”!
晚上窝在被窝里的时候,大家基本上都是蜷曲着身子,手机举在面前玩。你想过这时眼睛离屏幕有多近吗?这要换到小时候看电视,你爸妈直接操起板凳冲你扔过去了!
白天我们端坐着玩手机的时候,眼睛离手机大概有30厘米到40厘米;而躺在被窝里玩(尤其是近视的人还会把眼镜摘了),不论是平躺、趴着还是侧躺,恐怕眼睛离屏幕只有20厘米甚至更少了。距离越近,眼睛需要付出的调节力越多,眼睛所承受的压力也就越大,加起来就会让眼睛更容易累。
这个累,不是你跑完800米的累,不是休息一会儿就能好的。这属于视频终端综合征,你感觉到的是眼睛累了,你很难感觉到的是很多眼部功能障碍(眼睛对焦变慢、看近处的东西容易眼花)也在累积了。
这里还要尤其批评侧躺。
趴着玩手机,眼睛离屏幕也很近,肩背还容易酸丨pixabay
侧躺时,双眼到屏幕的距离不同,而且很可能一只眼压在枕头上睁不开,只能用一只眼睛看屏幕。这时你眼睛会更累,还会导致单眼视力下降。
可你在乎眼睛累吗?你只在乎手机好不好玩。
躺玩手机二宗罪:关灯
我们的瞳孔大小跟光照强度有关:光线强的时候缩小,光线弱的时候放大。
躺下在黑暗中玩手机的时候,周围黑洞洞的,瞳孔选择放大,让更多光线进入;但手机屏幕亮堂堂的,瞳孔选择缩小,减少光线进入眼睛的量。你的瞳孔会在放大的同时缩小一点吗?它不会,它只能不停地调节大小,它很累。
可你在乎眼睛累吗?你只在乎手机好不好玩。
此外,在昏暗环境下玩手机,还会使眼内结果发生非常细微的改变,可能会影响眼球里液体进出平衡,甚至会造成眼压升高。如果你先天是一个大远视眼,或者存在眼部结构异常,或者有家族青光眼病史的话,就有可能因此诱发急性青光眼,这是有可能导致失明的疾病!
黑暗中看屏幕对眼睛非常不好!丨giphy
这个美丽的世界,你不想好好去看看吗?!
躺玩手机三宗罪:时间太长
为什幺小时候你爸妈不允许你看一下午电视?眼睛会干啊!伤眼睛啊!
我们每次眨眼,都会有泪液均匀涂抹在角膜上,保持角膜湿润、正常工作。但这层泪膜只能持续一段时间,不久就会破裂。因此,我们每分钟都要眨眼10到20次,才能保持眼表不干燥。
而我们被手机上内容吸引到“目不转睛”的时候,眨眼次数会变少(不信你数一下别人玩手机时候的眨眼频次),眼表缺乏泪膜保护,可能会出现刺痛、干涩,时间久了还会导致泪液分泌异常,减少泪膜稳定性,导致干眼,加重眼部疲劳。
可你……算了不说了。
眼睛友好的躺玩手机建议
你开始在乎眼睛累不累了,但你又割舍不断睡前玩手机的快乐。我有一些建议给大家,让大家可以相对健康地躺玩手机。
开台灯!
关灯玩手机对眼睛有百害无一利,开顶灯又太亮了影响睡眠,那么折中方案就是打开你床头的小灯,不要让手机独自在黑暗中发亮。
此外,请一定把手机屏幕的亮度调整得低一点,或者把手机屏幕亮度调成自带的夜间模式。
坐起来玩!
既然躺着玩手机距离太近,那么我们就坐起来玩呗!保持和白天相似的坐姿和手机握姿,尽量避免距离太近。
如果你玩手机就是看看视频,那我推荐你用床边手机支架,再把支架弄远一点。
或者你换个屏幕大一点的玩意儿来玩,比如平板电脑,这样更适合离远一点看。
要是你非得躺着玩,那……把手机举高一些、远一些,能保护眼睛、锻炼身体,还能培养脸部的抗砸能力。
眨眼!眨眼!
为了避免眼干的问题,首先要提醒自己,一定要多眨眼、多眨眼、多眨眼!
如果还是眼干,可以关注一下室内湿度,是不是太干燥了?如果是的话,加湿器搞起来!
又眨眼又搞加湿器还是眼干,那么请抽空去挂个眼科门诊,我认真的。
排雷青光眼!
问问自己家人有没有青光眼病史,再看看以前体检报告中有没有说你眼压高。若是得到了肯定答案,请一定及时、并且定期检查眼压及眼底。
2020法则!
谨记2020法则:每看屏幕20分钟,要休息20秒。这是针对白天阅读的护眼法则,放到晚上同样适用。
不需要我说,大家也知道最好的方法,就是不要躺着玩手机(虽然我也做不到),但爱眼护眼的观念一定要有。大不了,睡前坐着玩够、玩到吐再去睡。