布面油画：《男人唱赞美诗》（Man Singing Hymn），芬兰画家阿维德‧利杰隆德（Arvid Liljelund,1844-1899）创作于1884年，馆藏于芬兰首都赫尔辛基芬兰国家美术馆。
（英文大纪元专栏作家Jeff Minick撰文／信宇编译）
毫无疑问，我们正生活在一个疯狂的时代中。
要了解我们如今这种反复无常的状态，只需看看新闻，那些标题常常像是从《巴比伦蜜蜂》（The Babylon Bee，保守主义新闻网站，总部位于佛罗里达州）里摘录出来的。浏览社交媒体，我们就会发现各种荒诞不经和恶毒言论层出不穷，足以动摇我们对常识和人性仅存的一点信念。听听某些政客或名人的言论，显然，正如我们的英国表亲所说，他们已经彻底疯了。我在这里不会列举具体事例，因为我希望提供一些缓解焦虑和抑郁的方法，而不是加剧消极局面。
与这种疯狂行径相伴而生的还有抑郁和孤独。2025年9月，总部位于华盛顿特区的盖洛普民意调查（Gallup Poll）显示，美国人比以往任何时候都更加情绪低落，抑郁和孤独的发生率均达到历史新高，考虑到我们拥有如此丰富的娱乐和奢侈品，这种形势显得尤为奇怪。
如今，外部世界触手可及，我们只需一部手机；超市里琳琅满目地摆满了来自世界各地的食品和饮料；我们拥有冬暖夏凉的房屋和车辆。两百年前，波士顿的鞋匠或伦敦的国王都会被这般财富所震撼，然而我们却深陷于沮丧之中。我们所听到的关于世界局势的消息，无疑加剧了这种悲观情绪。
专家们提供了一些对抗这些“精神恶魔”（Orcs and Trolls of the spirit）的策略，例如体育锻炼、心理治疗、多与人交流而不是沉迷于电子屏幕，以及减少关注负面新闻等。这些建议都很好，尤其从长远来看。但在这里，我们不妨来看看四个快速摆脱低落情绪的小妙招，这些方法对我有效，或许对大家亦会有所裨益。
妙招1：“明天又是新的一天”
每当每日新闻或个人生活让你感到沮丧时，请记住美国电影《乱世佳人》（Gone with the Wind,1939）结尾处女主人公斯嘉丽‧奥哈拉（Scarlett O’Hara）的这句台词：“明天又是新的一天。”
每当夜幕降临，疲惫不堪时，忧虑就会像恶犬般袭来。这些年来，我发现告诉自己这样的话颇有裨益：一夜酣眠几乎总能洗去忧思，而清晨无论天色如何，终将迎来旭日东升。
“明天，明天，我爱你明天。”正如音乐剧《安妮》（Annie）中的孩子所唱的那样，明天带给我们无限希望。
妙招2：放声歌唱
放点音乐，跟着一起唱。如果你一个人，就放声高歌吧。即使是悲伤的歌也能让你感觉好一些。
我最爱的驱散烦恼和忧郁的歌曲是《别理我》（Pass Me By）。大约40年前，我妻子在佛罗里达旅行时教我唱这首歌，直到现在，需要的时候我还会哼唱。歌词就在这里，我们只需要知道旋律就可以哼唱。去油管（YouTube）上搜一下佩吉‧李（Peggy Lee）的版本，我们就知道怎么唱了。
我有十根纤纤玉足在沙中蠕动，
无数闲散手指听我差遣，
一双可爱高跟鞋随乐起舞，
细想起来，自然真是妙不可言。
再加上这鼻子任我捏揉，
还有这嘴儿天生会说话，
要告诉这该死的世界：
若你不喜欢，请绕道而行，
谢了，请移步，别理我。
别理我，别理我，
若你不喜欢，请绕道而行。
放声高歌，展现你的真性情吧，看看你的感受如何。如果你想真正玩得开心，那就当着年轻人的面放声高歌吧。
妙招3：休闲购物
在美国电影《白鲸记》（Moby Dick,1956）中，每当男主人公以实玛利（Ishmael）感到“愁眉苦脸”时，他就会出海捕鲸。而我，则会去趟超市。与有些人通过购物来让自己心情好转不同，对我来说，购物本身就能改变我的心情。
首先，我在那里看到的人和我在新闻报导或网络视频里看到的那些在街头暴乱或满口脏话的人截然不同。这些购物者更热衷于闻闻菠萝或捏捏牛油果，而不是放火烧店或与体制对抗。总之，我看到的人看起来很正常友善，这或许是一种错觉，但无论如何，这让我感到欣慰。
与此同时，有些顾客看起来都很忧郁，或者至少是闷闷不乐。如果你想找点乐子，减轻自己的负担，不妨给这里带来一些欢乐。对在调味品区忙碌的理货员微笑一下。如果你路过一位老人，可以深深地叹口气，然后漫不经心地轻声说“哎哟喂”，通常都能逗得他咧嘴一笑，甚至咯咯地笑起来。如果你看到一位妈妈带着三四个孩子，不妨赞美一下她和孩子们。
让别人感觉更好，你也会感觉更好；赠人玫瑰，手有余香。
妙招4：表达感恩
毫无疑问，如果你对国家现状感到沮丧，感恩是治愈这种忧郁甚至绝望的最佳良药。绝望是失败者的专利；感恩才能让你成为赢家，无论你身处何种境地，无论当天新闻多么糟糕。
每天早晨，向上帝送上一个飞吻，表达你的感恩之情。如果你不信教，那就向天空飞吻吧。细数我们所拥有的——以及我们称之为家的这片土地所赋予我们的——有助于我们更客观地看待事物。你可以为一些宏大的事物感恩，比如一群可爱的孙辈，或者积攒的百万美元存款；也可以为一些不那么宏大的事物感恩，比如头顶的屋顶和手中的咖啡。
以上就是我总结的四个快速应对方法，帮助大家在纷繁复杂的新闻和评论中保持清醒的头脑。如果您还有其它建议，欢迎在评论区分享，帮助我们更好地应对当下的挑战。
找到合适自己的有效应对方法，在乱世中时刻保持清醒和理智。
作者简介：
杰夫‧米尼克（Jeff Minick）育有四个孩子，孙辈成群。20年来，他在北卡罗来纳州阿什维尔（Asheville）市的“在家上学”（homeschooling）学生研讨会上教授历史、文学和拉丁语等课程。他著有两部小说《阿曼达‧贝尔》（Amanda Bell,2013年）和《翅膀上的尘埃》（Dust on Their Wings,2015年），以及两部非小说类作品《边走边学》（Learning as I Go,2013年）和《电影造就男人》（Movies Make the Man,2016年）。他目前在弗吉尼亚州的弗兰特罗亚尔（Front Royal）市生活和写作。
原文：4 Tips for Staying Sane in a Crazy World刊登于英文《大纪元时报》。
本文仅代表作者本人观点，并不一定反映《大纪元时报》立场。
