许多人在紧张、压力大的时候都容易出现胸闷、心悸、头晕或四肢麻木等不适症状。 对此，心脏内科医生凌泺杰分享“1分钟急救法”给民众参考，并提醒，若出现以下“5症状”一定要实时就医检查。
凌泺杰在脸书粉专发文指出，当人体感受到压力时，交感神经会迅速启动，让心跳加快、血压升高、呼吸变得急促，同时肌肉也会变得紧绷，因此容易产生胸口不适或呼吸不顺的感觉。 若长期处于高压状态，甚至可能增加心律不整及心血管疾病风险，因此除了学会调适情绪，也要懂得如何在症状出现时及时缓解。
对此，凌泺杰分享4步骤的“1分钟急救法”如下：
1.停下来：暂停手边动作，找个能坐或靠着的位置，告诉自己“这是压力反应，不是心脏坏掉”。
2.慢呼吸“4-6法”：用鼻子吸气4秒，嘴巴吐气6秒，重点是“吐气比吸气久”，能启动副交感神经、把心跳拉回来。
3.冷水点脸或冷敷：用冷水冲脸、或拿冰敷袋轻按眉间到颧骨。 低温会诱发“潜水反射”，帮助迷走神经减速心跳。
4.“5-4-3-2-1接地法”：说出5个看到的、4个听到的、3个摸到的、2个闻到的、1个尝到的。 把注意力从胸口拉回外界，恐慌型不适多半会明显缓解。
不过，凌泺杰也提醒，并非所有胸闷或胸痛都与压力有关。 若出现以下5种状况务必立即就医或拨打119求助。
1.胸口剧痛、压迫感超过5分钟，会延伸到下巴、左臂或背部。
2.冒冷汗、恶心、突然脸色发白。
3.短暂晕厥或意识变化。
4.40岁以后首次出现胸痛。
5.本身有高血压、糖尿病、抽烟、家族早发心脏病史的人新出现的胸闷。
至于如何分辨压力造成的不适与心脏疾病？ 凌泺杰表示，压力型不适通常位置较不固定、症状变化较大，经过休息或深呼吸后往往能逐渐改善; 而心脏问题引起的不舒服，多半集中在胸口特定位置，活动时容易加剧，即使休息也未必能完全缓解。
如果一周内经常因压力出现胸闷、心悸等症状，建议进一步接受心电图、24小时心律监测或心脏超音波等检查，先排除器质性心脏疾病，再针对焦虑与压力进行治疗。 凌泺杰也建议，平时可养成每天睡前练习5分钟慢呼吸的习惯，有助于稳定自律神经，提升身体面对压力时的调节能力。
