马桶蹲久久，便便却还是不愿意出来，就算出来了也总是拖拖拉拉，不愿意给我们一个痛快？长期便祕让人有苦难言，甚至会开始担心是不是患有重大疾病，造成身体和精神上双重困扰。日本诊所院长设计了一个姿势，搭配简单的呼吸方法，就可能帮助刺激腹部肌肉收缩，同时活化副交感神经，让顽固的便便更容易被排出！
帮助排便2关键：刺激腹部腹横肌、活化副交感神经
日本荒木心疗诊所院长荒木隆次表示，他自己在30几岁时开始有便秘问题，而且渐渐加重，在40几岁时曾有1周都没排便的纪录，那时他非常担心自己是不是得了什么重大疾病，甚至因此想先写好遗书留给家人。
因此他针对如何改善便秘进行了研究，后来发现只要躺着屈膝搭配呼吸，就能刺激腹部深处的肌肉“腹横肌”收缩，促使内脏受到压力而将内容物排出，就有帮助排便的效果。
不仅如此，腹式呼吸同时还能活化副交感神经，而肠胃等消化器官是由副交感神经所支配，受到活化后可能促进肠道蠕动，让排便更加顺畅，而荒木隆次也透过这样的方式，渐渐地每天都能轻松排便，也开始将这个方法推荐给其他人。
日本首都大学东京健康福祉学部理学疗法学科教授、医学博士竹井仁也表示，压力大、愤怒、寒冷等原因都可能导致身体紧张，活化交感神经而使肠道蠕动减弱，同时压力大也会让呼吸变浅、肠道活动力下降，造成便秘。透过躺着屈膝进行腹式呼吸，可望刺激能帮助排便的肌肉，同时具备放松身体、活化副交感神经的效果。
刺激腹肌、活化副交感神经、一举改善便秘！下一页看超实用又简单的呼吸法该怎么做
改善便秘法呼吸：这样做活化副交感神经、刺激腹部肌肉
荒木隆次建议早起时、就寝前每天共做2次，习惯后日常也可用这样的方式呼吸。
仰躺，立起膝盖全身放松，双手放在侧腹部上，感受腹部膨胀，同时鼻子自然、不过度刻意地吸气。
再轻轻从鼻子或嘴巴吐气，让腹部恢复原样。
全身放松，连续以“呼～呼～”的节奏深深吐气，每吐完一口气后略为停顿，气吐光后再自然吸气，这样的呼吸方式持续约3～4次左右即可。