“降压是硬道理”这一说法已被大部分人接受，但不少人并不知道，血压不管降与不降，只要忽高忽低、上下波动大，均会使高血压这一“无形杀手”的杀伤力更强。
近年来，患上高血压的人群也是愈来愈多，而且逐渐趋于年轻化。其实出现高血压的情况，与日常饮食和休息习惯不规律有一定的关系，因此在日常生活中，一定要学会适当的调节。
而一提起高血压，大部分人认为，主要是由于食盐摄入过多所导致的，但其实造成血压升高的真正祸根，并不是食盐，而是以下这几种食物，希望大家能够特别注意。
高血压的“元凶”已发现，并非食盐，了解后，尽量少往嘴里塞
第一名：辛辣食物
辛辣食物摄入以后，的确可以让人感到快乐，带来味蕾上的极大满足，但是辛辣食物对于血压的稳定却是有一定的影响，可能会造成血压出现波动，影响到血压的正常值。
辛辣食物摄入以后，可能会造成交感神经出现兴奋的情况，刺激到肾上腺素的分泌，造成血压升高。此外，有些辣条里面还含有较多的钠元素，不利于血压的稳定。
第二名：熏制烧烤食物
熏制烧烤食物中含有多种有害物质，属于高卡路里的食品，如果长时间大量摄入的话，食物里面所含的油脂就会进入血管，使血管发生堵塞，不仅容易形成血栓，还会增加血管壁的压力，引发高血压。
第三名：高糖食物
像奶茶、蛋糕、巧克力、各类甜品等都属于高糖食物。
经常食用糖分超标的食物，里面的果糖物质被吸收后，容易刺激交感神经，还会引发水钠潴留，从而造成心率过快，增加心脏的泵血频率，导致血管压力增大，造成血压频繁波动。
第四名：酒精饮料
酒精饮料也是存在较大的刺激性，不建议那些本身血压高的人摄入。不少人之所以会有高血压这种情况出现，与平时爱喝酒有关。
一些添加酒精的食物也大量进食，都有可能会刺激身体让各项指标不稳定，血压也会在波动的过程中威胁健康，所以想要尽快控制高血压，关键是滴酒不沾。
想要血压稳稳当当，日常需要多做两件小事
注意调节日常饮食
饮食应以低脂肪、低糖、低胆固醇的食物为主，不要过于油腻。血压偏高的人，应该少吃动物脂肪，如动物奶油、猪油等。像蛋黄、鱼子这类的高胆固醇食物也要少吃。
平时做菜尽量用菜籽油、豆油这类植物油。碘元素可以有效防止动脉硬化，所以，可以多吃些海带、紫菜等。
每天慢跑或快步走30分钟以上
现在人们的生活水平虽然有了很大的提高，但是人们却都十分的忙碌，所以大部分人都是缺乏运动的，而运动对于我们的身体健康是非常重要的。
对于一些患有高血压的人群或者是血压比较高的人，若每天能够坚持慢跑，或者是快走30分钟以上，对于稳定血压有一定的帮助。
这是因为在运动的过程当中，我们的身体可以获得更多的氧气，这样的话对于血液循环以及新陈代谢稳定血压都是不错功效的。