世界顶级心理学家：最容易实现的新年决心是什么？

新年伊始，许多人都有一个“新年愿望清单”，或者称为是“新年决心”。

有人想减肥，有人想赚更多的钱，有人想让家里变得一尘不染，有人想开始写日记，有人想少买衣服......。

各种各样的“新年决心”五花八门，而人们也是怀着虔诚而坚定的心情，在一年之初定下这些决心，并且发誓一定要在接下来的一年里，完成这些愿望。

但是，研究表明，这些“新年决心”绝大部分都是无疾而终，没有实现。

而到了新的一年，人们又开始信誓旦旦地定下新的愿望清单。

查德·瑞安（Richard Ryan）是美国罗彻斯特大学（University of Rochester）动机研究的国际专家，心理学名誉教授，同时担任澳大利亚天主教大学积极心理学和教育研究所的教授。他研究人类动机研究了一辈子，对于“新年决心”有着比较复杂的看法。

他认为，大多数的人都无法实现自己的新年决心，但是，“新年决心”的产生，是因为人们对于自身的不足进行了反思，并且想做出改变，无论任何时候，这种反思都是一件好事。

新的一年又开始了，他给人们提了一个建议，将“帮助他人”做为新年决心，并保证这个愿望你一定可以实现。

瑞安教授的建议并不是拍脑袋拍出来的。他是世界上最顶尖的心理学家，著作等身，获奖无数。他和爱德华·德基（Edward Deci，也是罗切斯特大学的心理学教授）一起，创建了自我决定理论（ Self-Determination Theory，SDT）。

自决理论是研究人类动机和人格的广泛框架。这个理论由二人发展了近40年，已成为当代行为科学中最广泛接受的人类动机框架之一。该理论催生了关于内在动机和外在动机，以及对动机的促进和破坏的基础研究。

自决理论的核心是，人有三个与生俱来的心理需求，如果满足了这三个需求，就能为人带来最佳的发展和进步。

这三个需求就是：自主(Autonomy)，胜任(Competence)，归属(Relatedness)。

自主，是指人可以根据自己真正的意志，来从事发现个人价值的活动。

胜任，是指这个活动让人感到有效和有成就感。

归属，是指与他人建立联系。

用老百姓能听懂的大白话来说，你如果想把一件事做好，第一，你要自己想做；第二，你要有能力做；第三，你不是一个人偷偷做。

大家可以想想自己过去的那些“新年决心”为什么没有做下去，是不是没有达到这三个需求？

举个例子吧，比如说跑步。

首先你要自己特别想跑，而不是别人拉着你跑，或者父母命令你跑。

然后你在跑步的过程中要觉得自己能够胜任，能跑下来，所以初学跑步就给自己定下马拉松计划是不现实的，很容易放弃。

最后，跑步这件事能让你建立和他人的联系。加入跑步小组，加入跑团，参加各种比赛，等等，都会让人更喜欢跑步。

你再想想，为什么你每年定下的力量训练计划总是三天打鱼两天晒网，而你妈妈的广场舞一年下来从不缺席，越跳越来劲儿？

所以说，满足个人的自主，胜任和归属这三个需求，可以培养出最积极，最优质的绩效。三个需求缺一不可。目前自决理论已广泛应用于企业，学校，临床环境，虚拟环境和体育等领域。

帮助他人，正是可以满足这三个需求的活动。瑞安教授认为，随着新冠病毒在全球的大流行，有许多人都面临各种困境。“帮助他人”这个目标，人们的出发点是主动的，而在实际操作中也非常容易实现，而目标实现之后，人们也会获得极大的满足感。

瑞安说：“如果你想做出一个让自己真正快乐的新年决心，请考虑一下可以为世界做出贡献的方式。”“这三个基本需求都得到了满足。研究表明，这不仅对世界有益，而且对你自己也确实有益。”

所以，认真听一下瑞安教授的建议吧。设立一个帮助他人的目标，目标可大可小，可长可短。你一定会实现这个“新年决心”，并且从中获得满足、力量和希望。