当自己情绪的主人 9个练习让你不再被怒气冲昏头心灵之灯阿波罗新闻网手机版

当自己情绪的主人 9个练习让你不再被怒气冲昏头

眼睁睁看着公车开走、客户提供的文件东缺西漏、同事答应要做的事没办好……生活中，总有些刻会让人没来由地一股怒气，忍不住脱口而出几句气话，然而等到怒气散去，往往又会对方才说出口的话感到后悔不已。想要成功控制怒气、当自己情绪的主人，首先必须抚平情感。当你下回再感到“气急攻心”时，不妨试试以下9个小技巧：

想要延迟怒气发生、停止生气，思考不相干的事情或放空情绪是相当有效的手段。除了简单在心里默数1到6，也可以倒着数100、99、98……，或是数3的倍数增加复杂度，效果会更好。

想要避免恶化当下气氛或是重置情感时，可以简单说明理由后暂时离开现场，使心情冷静下来。切记，离开现场后严禁乱丢东西或大声谩骂，以免使情绪更机动，带来反效果。

在脑中具体想像垃圾桶的形象，把心中的怒气或烦躁情感当成垃圾，一鼓作气丢掉。这不只对平息瞬间的怒气有效，也有助于甩开过去不愉快的经验。

事先准备好能使内心冷静的句子，像是“总会有办法的”“明天就会忘记了”“这没什么大不了”等，当遇到心情烦躁时，在心中反覆默念这些句子。

深呼吸可以活络副交感神经，使内心平静下来。建议先从鼻子吸入大量空气，暂时停止呼吸，接着再从嘴巴慢慢吐气，反覆2到3回，关键在于吸吐动作持续15秒。

肌肉活动开来后，身体会分泌神经传导物质血清素，使人内心安定。除了尽可能伸展手脚、旋转颈部外，上下提肩也有助于消除怒气。

如果内心默数6秒也无法让你冷静，可试试在内心想像一张白纸，或是转换为放空状态，发挥切断思绪与怒气的效果。

列出一些能让自己心情变好的事情，一旦感到生气便立刻投入其中。但要尽量避免具有成瘾性的事物，以免带来反效果。

无论什么样的回忆都没关系，尽可能记录让你感到幸福的瞬间，将内容写在触手可及的笔记中。如果可以的话，最好选择能诉诸五感的事物，例如舒服的触感、好闻的味道、悦耳的音乐等。