你知道“拉筋”是动到哪个部位的肌肉吗？让这“ 34张”既简单明瞭的图来告诉你
运动的方式有很多种，而拉筋是每个运动的基础，不管是在运动前还运动后，都需要拉拉筋放松全身肌肉，减少运动伤害。
伸展运动的好处有很多，除了放松肌肉，还能增加肌肉的血液循环，让肌肉维持良好的体态。
不过你知道你拉筋是动到哪个部位的肌肉吗？
下面这34张图来告诉你，什么样的姿势动到哪里的肌肉，
内肌肉部分：
图1针对的肌肉是：腹外斜肌和腹直肌
图2针对的肌肉是：内收肌
图3针对的肌肉是：内收肌
图4针对的肌肉是：内收肌
图5针对的肌肉是：内收肌
图6针对的肌肉是：前臂伸肌
图7针对的肌肉是：胸锁乳突肌(SCM)
图8针对的肌肉是：胸锁乳突肌(SCM)
图9针对的肌肉是：胸锁乳突肌(SCM)
图10针对的肌肉是：上斜方肌和胸锁乳突肌(SCM)
股肌群及斜方肌群：
图11针对的肌肉是：腰肌和股四头肌
图12针对的肌肉是：前臂伸肌
图13针对的肌肉是：侧三角肌
图14针对的肌肉是：斜方肌
背部肌群：
图15针对的肌肉是：背阔肌
图16针对的肌肉是：背阔肌
图17针对的肌肉是：背阔肌
图18针对的肌肉是：腓肠肌和比目鱼肌
腱肌群及腿肌群：
图19针对的肌肉是：腿后腱和腰肌
图20针对的肌肉是：腿后腱和小腿肌
图21针对的肌肉是：腿后腱
图22针对的肌肉是：臀部
图23针对的肌肉是：臀部
图24针对的肌肉是：腓肠肌和比目鱼肌
侧腹部肌群等肌群：
图25针对的肌肉是：腹外斜肌
图26针对的肌肉是：臀部和腹外斜肌
图27针对的肌肉是：背阔肌和腹外斜肌
图28针对的肌肉是：腹外斜肌
胸肌群以及背扩肌群：
图29针对的肌肉是：胸肌
图30针对的肌肉是：胸肌和背阔肌
图31针对的肌肉是：胫前肌
图32针对的肌肉是：肩胛下肌
图33针对的肌肉是：背阔肌和胸肌
图34针对的肌肉是：胸肌
2026-05-30
