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比健走更强！医推“1分钟抬腿操”增骨密度，100岁也能长肌肉（图）
2026-05-11

对于肌力不足的高龄者，强迫日行万步恐导致关节发炎与骨折风险。日本骨科名医中山润一指出，1分钟居家抬腿操的负重刺激效果相当于健走53分钟，能有效提升骨密度与肌力。透过单脚站立检测（如60岁应达33秒），可评估身体衰退程度。这项运动不仅能预防骨松，还能促进血液循环降低失智风险，是适合...

重大突破！MIT团队造出不靠电机的人工肌肉(组图)
2026-04-28

一款又软又轻、还不用外接设备的人工肌肉来了！直径仅2mm的纤维组成的新型人工肌肉竟能举起200倍自重的物体，更重要的是，它在功率密度上实现了接近生物肌肉的水平。近期，麻省理工学院与意大利巴里理工大学联合团队在 Science Robotics发表了一项关于电流体纤维人工肌肉（EF...

无论男女，每吃一口都在“吞掉”你的肌肉
2026-04-23

如今的生活，可以说被一种刚刚好的便利包围了：伸手就能点到的外卖、随处可见的零食，还有那一杯杯给人带来快乐的奶茶、饮料……每次工作忙碌之时，总想来杯小甜水犒劳自己；又或是熬夜到深夜，饥肠辘辘时，顺手泡上一桶方便面……这些举动似...

不想老了受罪，现在练还不晚(组图)
2026-04-22

现在大家的运动热情越来越高，不过，对于日常没有那么多时间和精力的普通人来说，你有没有纠结过一个问题——人体足足600多块肌肉，到底应该优先锻炼哪部分肌肉？强烈推荐——腘绳肌。被忽视的腘绳肌有多重要腘绳肌其实不是一块肌肉，而是一组肌群...

天天练1动作冻骨龄 肌力状态非常好(图)
2026-04-17

随著年龄增长，肌力会慢慢流失、关节也会渐渐退化。无毒教母谭敦慈分享，自己除了登山外，在家也会透过简单的靠墙深蹲与阅读，同时练肌力与脑力，从一开始只能做30秒，到现在已能做3到5分钟。复健科医生王思恒指出，这种运动很适合平衡感不好的长辈，也可依自身状况调整适合的姿势，能做到3到5分...

研究揭最强抗老激素藏在大腿里！每天1分钟“这运动”护膝顾血管（组图）
2026-04-10

Aging and Disease最新研究发现：地表最强的抗老神物，其实就藏在你的大腿肉里。深蹲一下，大脑、心血管和免疫细胞都会收到护航简讯Myokines：BDNF、Irisin、BAIBA等，让身体的固件更新。以前我们觉得肌肉只是用来搬家、或是让你在健身房自拍用的摆饰。但骨骼...

蛋白质最多脂肪最少 营养师说这种肉最健康(图)
2026-03-25

随着人们越来越重视蛋白质，肉类在大家餐盘中占据的比例也越来越大；但营养师指出，某些肉类比其他肉类更有益健康，且肉类虽然是优质的蛋白质来源，但远非是获得这种重要肌肉营养素的唯一途径。注册营养师里佐(Natalie Rizzo)表示，肉类是浓缩蛋白质的最佳来源之一，一份肉类通常能提供...

越减越没力？竟是肌肉在流失！医师教你聪明补对营养素，肌力别等老了才顾(组图)
2026-02-08

你是否也曾遇过这样的情况？体重减轻、衣服变松，但上下楼梯却更喘、更累？减重代谢专科医师黄致锟院长提醒，快速减重不一定代表变健康，反而可能引发体组成恶化。当身体陷入极端热量赤字时，会优先分解最耗能的组织肌肉，导致基础代谢率急速下降。肌肉是身体的发电厂，一旦流失，不仅行动力减弱，还容...

想活得更久吗？肌肉是你的长寿秘诀，这样做让你延缓衰老！(组图)
2026-01-02

肌肉量多＝长寿？当你想到长寿，会联想到什么？健康饮食、规律运动，还是基因遗传呢？其实，最新的研究指出，肌肉才是影响寿命的关键因素之一！不论是预防慢性病、延缓衰老，还是维持良好行动力，肌肉量的多寡与你的健康息息相关。如果你还没开始注重增肌，现在就是最好的时机！让微康VKANG带你一...

长不长寿，先看体重？上了70岁，多少体重最好？医生告诉你答案(组图)
2025-11-24

上了70岁以后，身体状态和年轻时候完全不一样了。很多人一提到长寿，第一反应是吃什么补品、运动多不多，但其实体重才是一个很重要的参考指标。近期不少老年健康研究表明，70岁以上的人，如果体重控制得合理，不仅活动能力更好，心脑血管疾病风险也更低，整个人精神状态和生活质量都会明显提升。相...