10人就有一人长期失眠！ 专家教你“好眠4B”

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全台每10人就有一人深受慢性失眠之苦，年长者和女性失眠都比10年前高。

台湾睡眠医学会公布国人睡眠调查，全台慢性失眠盛行率为11.3%，也就是说，每10人就有1人深受长期失眠之苦。其中，年长者的失眠状况尤其严重，55～59岁的失眠族有16.7％，60～69岁更有22.7％的人长期辗转难眠，比十年前（2006年）的数字高了将近1倍。

长庚医院睡眠中心主任陈泞宏也对高龄者失眠倍增的现象感到意外，他推测背后原因，除了年龄渐长、慢性病增多之外，台湾的环境对于老年人可能不够友善，而退休后的生活压力也让他们深感苦闷，长期无人关心的话，甚至可能造成忧郁症等心理疾病，仍需进一步调查研究。

此外，调查也显示，女性慢性失眠的比重有增无减。2006年女性与男性慢性失眠分别是13.2%和9.9%，危险比为1.33；而2017的资料指出，女性与男性慢性失眠分别是13.9%和8.6%，危险比升高为1.62。

台湾睡眠医学会大众教育委员会主席、长庚医院睡眠中心临床心理师吴家硕观察，研究统计上，女性有睡眠困扰的机会都高于男性，可能和女性生理期、怀孕、更年期的生理及荷尔蒙变化有关，这也和调查结果一致，女性在这几个阶段也有较高的睡眠问题。

除了生理因素，吴家硕也特别强调，42.5％的女性因为家管身分、或是带小孩而影响睡眠，他也特别提醒，不要以为全职家庭主妇很轻松，调查中显示，2成家管身分的女性有慢性失眠的困扰，原因可能是没有固定的工作时间，又常窝在家、少运动，身体没办法建立“睡眠需求”，导致难入睡、早醒、半夜醒来就睡不着等失眠症状，因此，台湾睡眠医学会理事李学禹呼吁，女性失眠是国家的损失，应从政策上改善，例如多增设托儿所、或参考欧洲国家支付6成薪水等方式多方照顾全职主妇，而家人也应轮流接手照顾孩子，让全职主妇能适时放松、并维持规律运动。

睡眠专家教你“好眠4B”

如何一夜好眠，除了平时生活作息规律、适当运动之外，吴家硕也提供自己的睡前好眠4B妙招。

●1B：Bath

睡前1个小时洗个热水澡，温度的改变有助于睡眠，而且洗澡本身就能放松舒压。

●2B：Break

把烦恼暂停，用一个小笔记本把烦恼写下来，提醒自己暂停思绪，隔天再以有最有效率的时间思考。

●3B：Breath或Book

做简单的呼吸放松，如果不太习惯用呼吸达到身心舒缓的话，也可用Book取代，阅读轻松的书，为睡眠做准备。

●4B：Bed

上床睡觉。