终于找到老年痴呆的“祸根”了 若有这2个习惯 劝你早点改掉

老年痴呆症是中枢神经系统变性病，起病隐匿且呈现慢性进行性，患者的认知功能、记忆力以及语言能力发生障碍、人格发生改变等，严重影响社交和生活功能。老年痴呆症除了和遗传有关外，也跟不良的坏习惯有关，特别是以下2个坏习惯。

哪两个坏习惯会引起老年痴呆症？

1、长时间熬夜

熬夜已经成为年轻人的生活常态，经过研究发现，长期熬夜的人患上老年痴呆症的风险明显升高。因为在睡眠过程中，身体各个器官修复和排除毒素，若长期熬夜势必会影响此过程。另外熬夜也会影响大脑正常功能运转，使得人们出现记忆力减退，加快大脑衰老速度。因此必须纠正长期熬夜的坏习惯，晚上11点之前必须入睡，保证有7~8个小时的睡眠时间，这样能减轻大脑负担，延缓大脑衰老，维持其年轻态。

2、吸烟酗酒

很多人因为工作压力比较大，会通过吸烟喝酒的方式来缓解压力，殊不知这样会对肺部和肝脏带来不可预想的后果，甚至会增加患上老年痴呆症风险。因为香烟中含有大量尼古丁和焦油等致癌物质以及酒精等都会对大脑神经带来损伤和刺激，可导致大脑退行性病变，引起老年痴呆症。

如何预防老年痴呆症？

1、多学习

老年人可以多读书看报，也可以做一做孩子的家庭作业，这样能增强大脑功能。另外也可以学习一门新技能或新语言，大脑在理解文字的过程中，能让大脑变得更加灵活，预防老年痴呆症。另外也能增加大脑的认知功能储备，减少神经毒性和血管性对大脑所带来的损伤。

2、积极控制血压

年龄越大，患上老年痴呆症的风险越高，特别是85~89年龄段。遗传和年龄所引起的老年痴呆症是不可控的因素，但血管性的老年痴呆症可防可控，因此需积极控制血压，严格按照医生嘱咐定时定量用降压药物及时改变不良的生活方式，这样能降低患上老年痴呆症或认知障碍风险。

3、多参加社交活动

老年人可以多参加社交活动，坚持做益智游戏，如下象棋、打牌或猜字谜、成语接龙等，这样能避免认知功能发生障碍。通过做益智游戏能让大脑细胞更加灵活，也能和同伴多交流，减少孤独感。

4、养成良好的生活习惯

中年人尽量戒烟戒酒，每天至少吃500克蔬菜和200克水果，每周吃2~3次深海鱼，粗粮和细粮搭配着吃。每天有30分钟的中等强度运动，如慢跑或快步走。

温馨提示

大脑遵循用进废退的原则，因此要经常用脑，听听收音机或看报纸来活跃大脑细胞。适当的补充B族维生素和维生素E等能为大脑细胞提供所需要的营养，避免吃高脂肪和高胆固醇食物。多接触一些新鲜的事物，学习新技能和新知识，万万不能和现代社会隔绝，这样有利于大脑细胞和神经元兴奋活动，延缓大脑衰老。